martes, 24 de noviembre de 2009

Suma y sigue...semana 5


Parece mentira pero ya estoy inmerso en la 5ª semana de planificación hacia Roth. La verdad es que por una cosa u otra me está costando bastante completar los entrenos, y de sensaciones mejor no hablar...
En el agua, mar y más mar...ya se que la técnica es lo importante, pero a mi me gusta mas ir al mar y me viene mejor para mi salud, no la piscina que me deja congestionado y moqueando dos dias....
En bici sufriendo como un perro...pero haciendo kilometros, compartiendo con la MTB.
Corriendo....he aqui la cuestión...no tengo ritmo, ni chispa, ni na de na...en fin que no soy ni mi sombra.
Como esta claro que este año todo se subestima al objetivo Ironman, pues nada tendré que conformarme con ser un trotón...de momento...jajaja

Aqui dejo mi resumen semanal
Lunes: Natación 2ooo mts mar + 35´de rodaje suave
Martes. Descanso
Miercoles: 55´de carrera con cambios de ritmo
jueves: 2 horas de MTB
viernes: 50´rodaje suave
sabado: 30´natacion en el mar...las medusas me echan..
Domingo: 2 horas 3o´ Bicicleta Carretera + Milla de Las Lagunas

En la milla tuve una participación "testimonial" ya que las piernas no me iban despues de la bici y encima mi aquiles me molestaba, asi que hice una vuelta fuerte y luego me dejé llevar. Mi compañero German se salió el tio y corrió como un galgo. Entro justo delante mia. Hicimos la prueba a 3.12 el km segun el garmin, aunque la "milla" tenia 14oo mas o menos.
Comienzo la semana con 6x 5oo, en los que sufrí como un perro. El más rápìdo a 1.3o y el peor a 1.39. En mi descarga decir que iba bien jodido....una medusa me pico por la mañana en la punta de la nariz...aun asi aguante y termine 50´en el mar. Con la nariz colorá como un tomate...
Este domingo Suerte a todos los amiguetes que van a la Media de Cordoba..A volar!!!

jueves, 19 de noviembre de 2009

Imágenes del Guadiana





Aqui van algunas imágenes de la prueba del fin de semana, como siempre cortesia de Inma, la fotógrafa oficial.Gracias!!!

lunes, 16 de noviembre de 2009

X Millas del Guadiana 2009


Magnifico y completito fin de semana, desde el viernes que salimos hacia Huelva, con sesion de natación de 40minutos en el atlántico con el agua más fria que recuerdo y unas medusas blancas como balones de futbol ..,rodajito suave "pre-competición" y soporífero partido de fútbol Recreativo-Huesca.
Nos juntamos un buen grupo de corredores y amigos, Cuellar, Salva Gamarro, Salva Trigo, Nono, los "Davides" y ¿Alvaro Ramos?...se nos cayó de la convocatoria, una vez más le echamos de menos. El domingo a correr la "internacional" X Millas del Guadiana, que parte de la localidad portuguesa de Villa Real, hasta Ayamonte, cruzando el Guadiana, por el magnífico puente. A mi la carrera no me gustó, la verdad. No me gustan las carreras que discurren por carreteras, prefiero las urbanas, pero vamos, esto ya lo sabía, y me parecia curioso esto de cruzar la frontera corriendo!
En el Atletismo las matemáticas no fallan. Yo pensaba tomarme la carrera como un rodaje intenso, entorno a 4.15. Sin forzar más de la cuenta, ya que el tendón me ha vuelto a dar la lata. Pero claro, en la linea de salida..unos 700 atletas, con mucho nivel de los lusos. Salgo con Salva, la supuesta salida suave a 4.2o, se convierte en unos 3km entorno a 3.50, luego otros dos a 4 pelao. En el avituallamiento le digo a Salva que no "arree" más,(los que me conocen saben que bebiendo soy un nulo...)y él entiende lo contrario, se me va unos metros y me veo incapaz. Primer palo...en fin vamos a seguir que no vamos mal...en el km 6 o 7 me empiezo a notar molesto con el tendón, no me queda otra que levantar el pie del pedal..a partir de ahi la carrera fue un suplicio, y la cabeza me jugó una mala pasada. Normalmente le echo "casta", esta vez sólo pensaba "¿que hago yo aquí?"...Pasé un par de kilómetros divagando en pleno puente, con un viento de cara nada agradable...bajando el puente "vuelvo a la carrera" y engancho con unos cuantos corredores, llegamos a Ayamonte y a 3kmts llega mi compañero David, y se va,yo no tenia ganas de na, asi que me arrastro hasta la meta como una culebrilla pensando en mi ducha y en el bacalao que me voy a comer después en Portugal. Al final 1:07:50, a 4.12, 47º senior, 128º general. Muyyyy atrás. Los que me conocen saben que soy exigente conmigo mismo a tope, pero esta vez hay que ser frio y pensar que he pasado de entrenar 6 dias atletismo a hacerlo sólo tres, y que estoy como el que dice empezando, así que hay que cambiar el chip. Descarto la Media de Córdoba, porque se que al final me pego otro calentón "tontamente", y más entrenar y menos carreritas. En cuanto a los demás Salva Gamarro, protagonista, me sacó dos minutos, haciendo la carrera a 4´eso significa que está cogiendo ya su ritmo, y me alegro mucho por todo lo que está trabajando. Cuellar corredor internacional...casi na! Nono en su linea sumando carreras a la lista, aunque David le mojara la oreja. Salva Trigo padeciendo en sus carnes lo que es el atletismo, unas veces bien otras veces mal..lo importante es tener ganas y salir reforzado para volver a levantar la cabeza...
En breve colgaré algunas fotillos de Inma del envento. Ahh se me olvidaba dar las gracias a Bea y Salva por su hospitalidad.

martes, 10 de noviembre de 2009

Entrenamiento en ayunas


Supongo que todos habéis escuchado por ahí eso de salir a entrenar en ayunas "para perder un poco de chicha..." El caso es que ayer salí entrenar en ayunas porque el lunes terminé del fisio listo de papeles y no pude correr, y además tenía claustro.
No me ha ido bien hasta ahora este "método madrugón", recuerdo hace unos años que Alvaro Ramos y yo salíamos a rodar por las mañanas antes del Cole, y siempre con la sensación de ir incómodo...
El caso es que entrenar en ayunas no implica sólo la "supuesta" pérdida de peso. El tema no es fácil de tratar, ya que podemos hablar largo y tendido acerca del consumo energético pero resumiendo a grosso modo se puede catalogar positiva y negativamente.

Como factores positivos destacar que los keniatas suelen entrenar en ayunas, ahora, no sólo mejoran por eso... aparte de su genética, también lo hacen en altura, con lo que ello implica....
El tema es que los depósitos de glucógeno estan vacios, el cuerpo tira de tres "depósitos", los fosfatos, el glucógeno y las grasas. Cuando se acaba el glucógeno llega la fatiga...el temido muro...Con este tipo de entreno se mejora la eficiencia al metabolizar las grasas, es decir a usar el tercer depósito.
Pero claro todo tiene su inconvenientes....estudios afirman que la respuesta neuromotora disminuye, es decir la comunicación cerebro-músculo no es tan adecuada. Por otro lado al llevar el "tanque" bajo mínimos se pierde masa muscular, es decir fuerza. Por supuesto es muy importante la intensidad del trabajo. Estas sesiones son planteblaes trabajando a intensidad baja-media, para no necesitar el glucógeno.Si nos pasamos, en sesiones de alta intensidad la "pájara" está asegurada...

En definitiva que no es "oro todo lo que reluce"...

viernes, 6 de noviembre de 2009

¿Maratón?


MARATÓN 2010. Maratón ¿sí o no? He aqui el dilema....
No acostumbro a hacer encuestas en el blog, pero en esta ocasión espero vuestras opiniones. Al planificar la temporada con objetivo principal en el Ironman de Roth en julio, pensé en hacer un maratón en primavera, para coger confianza y meter un objetivo a más corto plazo, pensé en París. Después de darle muchas vueltas decido que no voy a París, si acaso hago Sevilla, que está más cerca y requiere menos logística.
El caso es que esto en la disyuntiva...

A favor: Objetivo a mas corto plazo, Más confianza de cara al Ironman, Disfrutar otra vez de una fiesta del atletismo como es el maratón y más en Sevilla que es llanita y rápida. Si voy es a competir, eso de "rodar" en un maratón paso, no me pego yo 42km por gusto con lo que eso desgasta...

En contra: Aunque terminé el maratón de Barcelona cumpliendo mi objetivo y tras el maratón me encontraba como un "toro" , a partír de ahí comenzaron los problemas...las sobrecargas y las lesiones que me han tenido...y aun me tienen jodido tras muchos meses. Y este año tengo que llegar a Julio en condiciones.
Bueno, ahí esta la cuestión, espero vuestras opiniones ¿MARATÓN SÍ O NO?

miércoles, 4 de noviembre de 2009

REFLEXIONES DEPORTIVAS...

Supongo que será porque está empezando la temporada, pero llevo un par de días dándole vueltas a la cabeza a esto de haberme "enfrascado" en el "proyecto IRONMAN". Ahora mismo me siento completamente inseguro con respecto a la consecución del objetivo, que no es otro que terminar. Cada vez que lo pienso me parece un mundo....la natación me tiene bastante "moska"....para que hablar de la pechá de bici....seguramente será una inconsciencia, pero lo que menos me preocupa es el maratón. Se que es superimportante, quizás lo más según algunos, pero pienso que cuando me ponga a correr pensaré que "ya tengo mucho ironman hecho" y continuaré hasta terminar (salvo que me tengan que sacar en camilla).
También me fastidia no poder rendir a "mi nivel" en las competiciones de atletismo en las que partipe, ya que el entrenamiento no tiene nada que ver.
Esta "inseguridad deportiva" no la conocía...el maratón me imponia mucho respeto, pero era consciente de que mas o menos cumpliría. En fin...dudo si me he tirado al fango más de la cuenta...con lo tranquilo que estaría yo preparando mis medias....
Ahora una cosa....me divierto mas entrenado que cuando sólo corría,...eso ya es cumplir un objetivo ¿no?

lunes, 2 de noviembre de 2009

Compañeros


Comienza el camino a Roth. Semana 1 de entrenamientos. Mal empezamos... después de la Media de Jaén me empecé a encontrar "chungillo"... y al médico. El pecho lleno de mucosidad y a la camita tres dias. De entrenar nada... el viernes un poco recuperado intento "repescar" todos los entrenos posibles. Y así de descafeinada termina la semana:
Viernes: 45´de carrera continua terreno ondulado.
Sábado: Sesión de 2ooo mts natación en el mar. + Sesión 1h 30 de Bicicleta.
Domingo: Bicicleta 105kmts. Fuengirola- Benahavís.

Comienzo la semana de hoy con 1h 20´de rodaje en los Montes de Málaga...he sufrido como un chochinillo...

Hecho ya el resumen de entrenos semanal, voy a por el título de la entrada: COMPAÑERISMO, y lo escribo asi con mayúsculas. Vengo del deporte de equipo, y estoy acostumbrado a arrimar el hombro, a ser un jugador de club. Cuando desembarqué en el atletismo me dí cuenta que la cosa cambiaba, pero no tanto...Hoy Álvaro ha sido determinante para que concluyese el entreno, estaba más muerto que vivo, las piernas pesadas de ayer...y los demás "organos" afectados por la tarde de fútbol de ayer ( mi fútbol incluye cervecitas, tapitas, cubatillas...). Vamos que si no es por él ... me quedo tirado en los Montes.
¿Y ayer? después de 4 meses me monto en la bicicleta "en serio". Salimos en un pelotón impresionante con unos 50, del Trialandalus German, Pepón, Quico , Pepe y yo, y los demás del Club Ciclista Benitez. A la ida disfruté, pero la vuelta...pues hay que ver como me "mimaron" los compañeros...si señor, esto es un EQUIPO. Gracias compañeros!!!!
No quiero terminar sin felicitar a mi "socio" Alvaro Ruiz, que se va a entrenar a la Subida de Cabra y queda el 35º....y por supuesto a los demás del club que participaron, especialmente al Polli( 3º de su categoria) ...menudo crak!