domingo, 30 de noviembre de 2008

Media Maratón de Córdoba

Todo la expedición tras el "tercer tiempo"

La cara de sufrimiento lo dice todo, a pocos metros del estadio


Periko bajando dos minutos su marca!


Entrada triunfal de Salva




Estaba claro que esta carrera marcaba un antes y un después. Tan solo es una competición de control, ya que estamos en un momento temprano de la temporada, pero está claro que este resultado indica cómo estamos haciendo las cosas, es decir es una buena base para evaluar el estado de forma y optimizar los previsibles rendimientos posteriores.
La lluvia nos acompañaba una vez más el sábado cuando nos dirigíamos a la capital de la Mezquita, concentración con los amigos del San Pedro Atletismo, las chicas, Pedro, Juarez, y por supuesto Salva Gamarro. El frio y el agua dieron poca tregua. En el desayuno bromeábamos con la posibilidad de que en la salida hubiese apenas 400 o 500 "chalaos" con la que estaba callendo, nada más lejos...ya se lo decía a Inma, los corredores estamos piraos...Llega la expedición de mi club: Carito, Nono, Pollo.... nos cambiamos y seguimos pasando frío, pero ya sin lluvia y se agradece...Control caótico de chips, se ven obligados a quitar las vallas y nos encontramos en la salida un pelín atrás. Criticas del sector público, ya que el acceso a la zona de salida queda restringido sólo a corredores,no sólo la calle típica, sino toda la curva inicial, lo que hace que el público espere a bastantes metros.
Ya vaticinaba Periko el sábado noche: "Todos vamos bien y con expectativas de bajar marca, pero algunos pincharemos". Y así ha sido. Grupo bueno y de nivel similar: Salva, Juarez y Periko del San Pedro, Carito y el que suscribe de mi club, y Pineda de Campillos que también anda como nosotros. Salimos y tardamos en torno a 15 segundos en pasar por la salida. Vamos bien a 4 el km, ese era el plan hasta el 1o-15 y luego cada uno a lo que pudiese.

En el km 3 Salva decide que se va con Juarez (iba para 1.19 o así), yo no me la juego y me mantengo. Seguimos todo el grupo.
Del 5 al 10 se quedó Periko, yo no me di cuenta porque fui tirando todo el rato (hoy estaba caritativo...) marcando bien el ritmo que teníamos pensado. Pasamos el km 1o en 39:19.
Hasta aquí todo por debajo de 4, salvo el primer kilómetro (por el caos de la salida). Aquí os dejo los pasos:

Tiempo Dist sección

0:04:14 1,00 4:14

0:08:08 2,00 3:52

0:11:56 3,00 3:47

0:15:52 4,00 3:56

0:19:40 5,00 3:47

0:23:36 6,00 3:56

0:27:31 7,00 3:54

0:31:26 8,00 3:55

0:35:24 9,00 3:57

0:39:19 10,00 3:54

0:43:19 11,00 4:00

0:47:19 12,00 3:59

0:51:20 13,00 4:01

0:55:23 14,00 4:02

0:59:26 15,00 4:03

1:03:21 16,00 3:54

1:07:10 17,00 3:49

1:11:08 18,00 3:57

1:15:07 19,00 3:58

1:18:55 20,00 3:47

1:22:51 21,00 3:56

Del 12 al 14 subidita prolongada que coincide con los primeros síntomas de cansancio, pero me repongo y continuo cogiendo corredores. Salva está a unos 2oomts y Juarez con molestias, antes. Carito y Pineda se quedan unos metros atrás, en los siguientes kilómetros giré un par de veces y ya no los vi, aunque venían cerca. En estos kilómetros echo a perder mi posibilidad de hacer marca, pero me encuentro aún fuerte y sigo saltando de grupo en grupo, alcanzo a Juarez que va con problemas, pero no llego a Salva Gamarro aunque lo tengo a la vista.

A partir del 17, leve bajada, y apretando dientes. Ya no queda mucha gasolina, me pasa un grupo fuerte pero no puedo engancharme. En el 20, hago un buen mil a 3:47, y acabo con 1:23:11 de tiempo real 1:23:26 en el oficial, 92º clasificado senior B. Carito ( que ha tenido un tirón) y Pineda vienen a unos 4o''. Felicitar desde aquí a todos los compañeros de club y amigos que han mejorado marca, Antonio 1:18 , Periko 1:26 y algunos más. Salva Gamarro 1: 22, bastante bien.El tema de las duchas en esta carrera un poco caótico...no hay manera de apañarse decentemente y se acumulan los corredores en los pasillos medio desnudos y pasando un frío considerable. Aspecto organizativo a mejorar. Si a esto le sumas que soy un tardón el resultado es que Inma se acaba enfadando esperándome...y con razón!
Conclusiones, buen test, buena marca para el momento de la temporada( el año pasado 1:25 y acabé en 1:22) y sensaciones de posibilidad de mejora y de cumplir con el objetivo de bajar marca en media. En definitiva, que sí, que estamos en el buen camino.





domingo, 23 de noviembre de 2008

Camino a Córdoba

La pasada temporada recogiendo el trofeo por equipos en Córdoba..este año nos van a faltar figuras y no va a poder ser!


Se cumple hoy otra semana en el camino hacia el Maratón de Barcelona. Este "Camino", en ocasiones de la "amargura"... para que negarlo, tendrá una próxima estación en la Media Maratón de Córdoba el próximo dia 30 de noviembre. Como ya apunté en alguna entrada anterior, sería un buen momento para un "incentivo moral", que no es otro que hacer un buen papel y una buena marca. No voy a ponerme objetivo alguno, la temporada pasada hice 1:25:26, así que de momento mejorar esa marca. Esta temporada llevo muchos más kilómetros en las piernas, y muchas más competiciones. Creo objetivamente que estamos haciendo un gran trabajo, lo digo en plural porque Salva es compañero constante de fatiga, y que si la lógica no me engaña nos tiene que ir bien... ¿Qué es eso de la lógica en esto de las carreras?... Más objetivos en la capital de la Mezquita, Carito que quiere su mejor marca, tiene un 1:24, bajar de ahi es abarcable para él. Antonio también va a por su mmp y en este caso no tengo dudas...va a reventar. Periko del San Pedro, otro que va a mejorar fijo, Salva Trigo (mi discípulo...) tambien tiene posibilidades si las circustancias lo permiten. En definitiva que puede ser un gran dia para muchos...¡espero que a mi me toque algo!

Resumiendo la semana de entrenos queda así:
Lunes: 14kmts a 4:2o de media, con algunos kilómetros a ritmo intenso.
Martes: 25cc+3x6x400 (de 1:17-1:22)+ abd+est.
Miércoles: 11kmts de rodaje suave "bajo un diluvio de agua"...
Jueves:25cc+ 6x1000 (3:27-3:34)+ 10´vuelta a la calma+ abd
Viernes: Descanso
Sábado: 14kmts 3kmcc+8km rodaje intenso 4:05+3km v.calma
Domingo: 20kmts en 1h:29 Rodaje Largo. a 4:28
Total 86´94 kilómetros.
Y ya van dos semanas por encima de 80!, esta semana a rodar un poquito suave, poquitas series (sin mucha entrega...) y a descansar para llegar fresquito al Domingo.



miércoles, 19 de noviembre de 2008

¿Estoy en forma?

Ayer Salva y yo hicimos series de 400, 3x6x400. Los tiempos oscilaron entre 1:17 y 1:20, se fueron dos o tres un par de segundos arriba...para que os voy a engañar. El entreno se hizo pesaillo, al finalizar en el rodaje de vuelta a la calma comentamos que nos merecemos una inyección de moral, y que bien podría ser una buena marca en la Media de Córdoba. Nos lo merecemos porque estamos trabajando duro... La pregunta es ¿Estamos en forma?
Con un entrenamiento programado por ciclos intentamos alcanzar el pico de forma objetiva en la competición clave de la temporada, pero también está demostrado que se adquieren diferentes picos de forma a lo largo del camino a la consecución del objetivo principal.
Os señalo unos parámetros que nos indican el grado de "forma"
- Posibilidad de desarrollo de las cualidades fisicas básicas (fuerza, resistencia y velocidad principalmente) a niveles más elevados de lo normal.
- Mejora de la capacidad de adaptación y asimilación de la carga.
- Disponibilidad psicologica al esfuerzo y retraso de la fatiga.
- Gesto atlético más económico, lo que da lugar a rendimientos más elevados a igual gasto energético.
- Mejor recuperación entre entrenamientos y competiciones, lo que da lugar a una predisposición optima para asimilar la siguiente carga.

Bueno , a grosso modo y sin entrar en tecnicismos esta es la teoria.....¿Cómo os veis? ¿Estais en forma?

domingo, 16 de noviembre de 2008

Emboscada

Perfil del rodaje largo en Villanueva del Rosario

Emboscada en toda regla es la que nos tenian preparada mis compañeros y amigos de club por los caminos de Villanueva de Rosario. A las 9 de la mañana Salva Gamarro y yo nos dirigimos al pueblo donde nos esperaban Alvaro y Antonio. Hoy tocaba rodaje largo, 20kmts. La semana ha sido dura, como dice Salva una semana de esas que te "hacen fuerte". Ayer mismo completamos 14 kmts, 6 de ellos a ritmo controlado (en torno a 4 el kilometro), menos mal que acabamos con las piernas en el mar, porque nos pegamos un "calentón " importante. Hoy el ritmo previsto era suave, para "contarnos batallitas", según Álvaro. Batallitas han contado, yo más bien las he escuchado... porque hablar no podía...vaya subiditas!! ya entiendo esos podium en Cabra... La verdad es que ha sido un día de entreno genial, de esos que "hacen afición". Buenos caminos y paisajes, un dia de sol maravilloso, corazón a tope, y compañía inmejorable.En breve volveremos a entrenar todos juntos, esta vez en Málaga a nivel del mar, y finalizando con un buen almuerzo. Os esperamos. Antes nos queda la Media de Córdoba. Hemos terminado con un buen desayuno hablando de nuestro objetivo de esta temporada : Maratón de Barcelona.
Los entrenamientos de la semana han discurrido con normalidad. Salva y yo hacemos un compendio de los entrenos de ambos, ya que los objetivos y las marcas son similares. Por cierto, mi compañero de entreno esta semana ha estado hecho un toro. El entrenamiento ha sido el siguiente:
Lunes: 12 km rodaje suave regenerativo
Martes: Cambios cortos. 25 c.c. + 30x30´´ 1´descanso+15vc
Miércoles: Descanso
Jueves: Series largas. 15cc+3x2000+1000+15 entorno a 3.25 y 7.25
Viernes:12 kmts rodaje
Sábado: 14kmts rodaje (6 rodaje intenso ritmo controlado 3.50 a 4)
Domingo: Rodaje Largo 2okmts a 4.4o (0s dejo el perfil...)
En total 87 kilómetros, ya vamos rodando en plan maratoniano!!!

lunes, 10 de noviembre de 2008

II Carrera de fondo La Hispanidad Santa Fe

Objetivo no cumplido. Este podía ser el subtítulo de esta entrada. Bajar de 38´en este 10.000, era uno de los objetivos de la temporada. No cojo un 1o.ooo en forma...y se que estoy capacitado para bajar de esa marca, por las marcas que tengo en pruebas similares. De hecho he pasado en 38´16´´ en Media maratón...
Los Salvas (Gamarro y Trigo), Bea, Inma y el que suscribe nos desplazamos a vivir otra jornada de domingo atletico en Granada, o sea, competición + tapitas. Salva T. está cogiendo el gustillo a esto de las carreras, sobre todo si le dan su camisetita...Nada más llegar nos encontramos con Gregorio y Señora, y nos dirigimos a por nuestros dorsales. A cambiarse, calentamiento apresurado en compañía de los compañeros de mi club, Nono, Antonio.... Mención especial para Antonio, después del podium en Cabra, marcón en Santa Fe. Eres un maquina.
Salva y yo lo teniamos todo bien planteado, salir a 3:45 y no moverse de ahí. Así lo hicimos, nos fuimos un poco en el kilómetro 2, que pasamos a tres treinta y algo, y pasamos el 2ooo entorno a 7:20, ibamos bien y cómodo (bueno, lo comodo que se puede ir...) a partir del 5 noté que empezaba a no sentirme tan bien...y en el 6 me quedé. Salva mantuvo su ritmo y cumplió , 37:30. Enhorabuena compañero. Yo tiré lo que pude, pero no pude mucho más... Al final 38:25. Mi "pupilo" Salva Trigo, 49¨minutos "sin despeinarse", poco a poco vamos consiguiendo objetivos. Inma con cámara nueva.. (¡¡¡¡Cumpleaños Feliiiizzz!!!) y Bea con la cámara de video hicieron un despliegue informativo de postín. Gracias chicas.
Conclusiones: Estoy un poco cansao (llevamos la locura de 6 competiciones seguidas), esta semana a entrenar un poco más liviano, y ya veremos si vamos a la Media de Córdoba, o en que plan vamos. Después del masaje, Gregorio tenía el detallazo de compartír con nosotros un poquito de su jamón Atarfeño, ese que constó sangre, sudor y agua...mucha agua... Saludé en persona a Jesús Lens, ya lo reconocí en carrera ¡para no verlo!.
En breve mostraremos las fotos del evento (problemillas técnicos). Felicitaciones a los atletas amigos del San Pedro, que hicieron un magnífico papel en el cross de Torredonjimeno.

martes, 4 de noviembre de 2008

Planeta Running



Amigos, si sois lectores de la revista Planeta Running, alguno habréis observado que este modesto blog, aparece en una de sus secciones. Desde aquí agradecer a la publicación que haya tenido a bien dar difusión a este espacio. Sobre todo aprovechar el momento para agradecer a todos los asiduos y menos asiduos a este blog vuestras, visitas, comentarios, y sobre todo vuestro tiempo. Espero que continue siendo un espacio donde compartir nuestra pasión, que es el deporte y el atletismo. Lo dicho gracias a todos.

domingo, 2 de noviembre de 2008

VI Nocturna de Atarfe...definitivamente estamos locos...


¿Dónde esta Salva? ¿Ya había dado su tradicional hachazo...Fotos cortesía de la esposa de Gregorio
(lo siento Gregorio, las mias han salido fatal...con tu permiso...)
El pata negra... Gregorio, gracias por la invitación, si no llega a llover tanto lo dejamos en los huesos!



Después de toda la mañana dando teoría en el aula, cuando me asomaba a la ventana y veía las pistas inundadas de agua, la verdad pensé que se iban al traste nuestros planes de correr la Nocturna de Atarfe. Desplazarse desde Málaga, con las carreteras en mal estado y en alerta naranja no es de estar muy cuerdos, pero claro Carito ya estaba preparado después de salir de Cortes de la Fra. en plena serranía y pegarse no se cuantos cientos de kilómetros para ir a correr...de locos. A las 6.30 ya estabamos merendando en Loja. Carito, Salva Gamarro (siempre rojinegro entre los azuliblancos...) Nono, Inma y el que suscribe. Llegada al estadio y mas agua. Recogida de dorsal. Agua. Nos encontramos con Gregorio y esposa y conversamos acerca de si ha sido afortunada la decisión de "presentarnos" en este envite. Al menos 400 corredores se dieron cita, Gregorio y yo comentamos la ausencia de Jesus, Jose Antonio...
En el fondo motivan las circustancias adversas...ya nos advierte Gregorio que de 10km nada...mas bien 8 y algo. Nosotros ibamos con miras de bajar de 38´ y nuestros planes al traste...Calentamos todos juntos y decidimos ir en equipo tirando los tres, Nono a su aire con su plástico (repartieron chubasqueros made in China) y Gregorio que se va a colocar atrás porque no ha entrenado nada con su rodilla. Pistoletazo de salida!!! ya nos hemos quitado las tres o cuatro capas de ropa, parecia una cebolla y salimos haciendo un 400 en pista de categoría. Aprieta la lluvia que se suma al espectáculo. Se suceden los charcos, badenes, zonas de barro, curveos incesantes...la luz es tenue, en algunos casi inexistente y hay que controlar porque es peligroso, que se lo pregunten a los maltrechos tobillos... Carito sale tela de fuerte, le retenemos un poco y entra en el Coso atarfeño cuan Curro Romero escapando de un Miura. Mantenemos el ritmo, pasando a algun corredor de "salida veloz". Llegan repechos. A Salva le asoma el cuchillo entre los dientes y pega un arreón que me deja K.O. recupero en la bajada, pero me doy cuenta que hoy no es mi dia...Entrené duro el jueves con Alvaro, y lo noto. Aparecemos por las inmediaciones del estadio...¿ya? no puede ser ....el forerunner marca 6km y pico...entramos en el estadio los tres juntos, pegan un cambio de ritmo...ufff que me clavo! me sacan un monton de metros y me esperan para que entremos los tres juntos. EQUIPO. El último kilómetro a 3´30´´. 7km a 27.20+-, a 3.50 el kilómetro. Malestar porque pudimos ir más fuerte si hubiesemos sabido la distancia.
2º CARRERA. ATARFE II. A POR EL JAMÓN
Traslado de toda la "expedición" a cubierto al teatro.
Yo lo sabía...entre nosotros olia el espiritu del jamón, y así fue...que se lo pregunten al amigo Gregorio! sangre y sudor para recoger la bolsa del corredor, con camiseta técnica bastante chula. Cervecitas y bocatas. A mi me tocó una "super bolsa de deporte", que fue protagonista...hasta que llegó el jamón de Gregorio....
Una vez más carrerita, risas, cervecita y amigos, nos dieron las 12...
¿ir a Atarfe?Decisión Adecuada. Acierto total. Lo pasamos en grande.