lunes, 27 de octubre de 2008

XVI Carrera Nutrias Ubrique ...Existe vida detrás de El Corte Inglés...

El perfil, que tenía guasa...


Salida en plan batalla espartana


Rodando en grupo, antes del ataque de Salva...




Pedro, el anfitrión sufriendo con su resfriado


Los tres bajando. Lo peor es lo que luego subimos...


La sorpresa, encontrarse con Jesús (¡superatleta gaditano!) compañero de profesión y amigo.

Lo primero explicar el título. Ayer se disputó en Málaga la Carrera Urbana de El Corte Inglés. Recuerdo una tertulia atlética con Alvaro Ruiz, y Antonio en la tienda donde compramos habitualmente el material, Antonio decía "En Málaga hay que estar en forma dos veces: una en tu objetivo de temporada, otra en la del Corte inglés" Es la carrera con más promoción y participación, donde todos se miden. Parece cita obligada. Por eso mismo no me gusta nada y no me apetece correrla, sólo lo hice una vez (como casi todos los malagueños...). No me gusta hacer las cosas que parece que hay que hacerlas "por obligación". Mención aparte merece el regular trato al corredor, malos avituallamientos, aglomeraciones, corredores "expontáneos".... Es una fiesta porque miles de personas se calzan las zapatillas, pero a mi no me va. Por cierto ganó Carretero, y me alegro.
Que buena elección ha sido cambiar "El Corte..." por la carrera de Ubrique! Disfrutamos de un finde genial, gracias a la hospitalidad de Carito en Cortes de la Frontera. Nos dedicó una misa a la que asistimos gustosos, y nos pegamos una cena (con copitas incluidas) genial.
La Carrera en sí no tuvo desperdicio. Un pueblo entero volcado. Las aceras a reventar de gente. Salida "agresiva" con mas de 700 participantes, ávidos por clasificarse bien para agenciarse el chubasquero mizuno (muy chulo por cierto) que entregaban por ser el quince aniversario de la prueba.
Salva, Carito, Pedro y yo, salimos juntos. Había algun que otro pique y toda la carrera discurrió en plan "táctico". El terreno no daba concesiones...el propio de un pueblo de la Sierra de Cádiz. A penas llano, unas cuestas arriba de infarto aunque no muy prolongadas y bajadas fuertes, lo que dejaba en una auténtica utopia coger un ritmo uniforme de carrera. Pedro se quedó atrás pronto porque ha pasado la semana enfermo y este perfil no perdona.
Alrrededor del kilómetro 8, que últimamente se ha convertido en el kilómetro de la "discordia" Salva comenzó con sus "hachazos", yo dudé si mantenerme a ritmo o pegarme a él y decidí irme a por el sanpedreño. Carito quedó a unos metros. Los dos tiramos hasta que llegó una gran pendiente, yo seguí a mi ritmo y Salva se fue quedando, tras la subida enganché con otro atleta y bajamos a todo gas. Antes de llegar a meta otra subida fuerte y para concluir recta larga de esas para apretar los dientes. Al final 43:36 en los 11 km 2oomts, a 3:53 el kilómetro, el 18º clasificado del seniorB. Gracias a la grabación de Inma he visto el sprint que se pegaron Carito y Salva...vaya fieras!
En el blog de Salva : http://salvagamarro.blogspot.com/, podeis apreciar el video.
La sorpresa del dia fue encontrarme con mi amigo y compañero Jesús, un auténtico crak de la carrera y la bici, como siempre preparando sus maratones y iron man.
Al finalizar la carrera compartimos unas merecidas cervecitas con Pedro, el anfitrión y familia y pasamos un buen rato para culminar un fin de semana atlético de los que no se olvidan.

domingo, 19 de octubre de 2008

MEDIA MARATÓN DE GRANADA

La foto previa a la carrera en el estadio de Los Cármenes




Las llegadas al estadio



El perfil de la carrera,¡ no contaba con tantas cuestas!


Sensación Agridulce. Por un lado mi segunda peor marca(La Media de montaña de La Ragua no cuenta...), que fue 1h 29 en mi primera media. Por otro creo que siendo la primera media de la temporada y con el perfil de la misma, estoy contento con la carrera que he realizado.
El sábado salimos para Granada, Salva Gamarro, Salva y Bea con el pequeño Samuel (atletilla futuro), Inma y yo. Pasamos noche en un hotelito en Pinos Genil, en la carretera de la Sierra. El objetivo era estar tranquilitos y la verdad es que estuvimos genial. Nos tomamos las tapitas y cervecitas de rigor (más de las debidas...) y fuimos a recoger el dorsal mas contentos que unas pascuas.
La verdad es que esta mañana ya me encotraba nerviosillo (está visto que uno no aprende...) pero las "Carreras grandes" tienen eso, que aunque uno no llegue a tope y no sea objetivo hay ganas de hacerlo bien. Salimos los tres a calentar desde el mítico Los Cármenes (por cierto mi Graná no levanta cabeza y la ha cascao con el Antequera...) Me llevé una grata sorpresa al encontrarme con Gregorio, maestro de blog , corredor y compañero de profesión. Compartimos unas rápidas palabras debido a la premura de la hora, luego intenté verlo llegar pero nada, no di con él . ¡Nos ha faltado esa fotillo para el blog! No he visto a Jesús, ni Jose Antonio ni na...que pechá de gente había y yo encima con mi miopia. ¡Espero que en alguna carrerita del circuito de Granada compartamos al menos el calentamiento!
El planteamiento de Salva Trigo (mi discípulo...jajaja) salir tranquilo y a disfrutar. Hecho, y encima mejorando su marca. Aunque aún te queda un montón de margen de mejora. Si me haces caso te planto en 1h45...lo firmo.
Salva Gamarro y yo , pensamos salir conservadores y mantenernos toda la carrera entorno a 4´el kilómetro. Así llegaríamos bien al final de la carrera y si hubiese fuerzas a darle caña hasta el final. Hemos ido clavados y perfectos los parciales, aquí os los dejo:

Tiempo DistanciaTiempo Distancia
0:04:06 0,99 4:06 0,99 4:09
0:08:10 1,99 4:03 1,00 4:03
0:12:13 3,00 4:02 1,00 4:02
0:16:06 4,00 3:53 1,00 3:53
0:20:02 5,00 3:56 1,01 3:55
0:24:02 6,01 4:00 1,01 3:59
0:27:58 7,01 3:55 1,00 3:55
0:32:06 8,02 4:07 1,01 4:06
0:36:14 9,02 4:08 1,00 4:08
0:40:14 10,02 4:00 1,00 3:59
0:44:32 11,02 4:18 1,00 4:19
0:48:43 12,04 4:10 1,02 4:06
0:53:00 13,04 4:17 1,00 4:17
0:57:25 14,05 4:24 1,00 4:23
1:01:23 15,04 3:58 1,00 3:59
1:05:24 16,05 4:01 1,00 4:00
1:09:23 17,05 3:59 1,00 3:59
1:13:23 18,06 3:59 1,01 3:56
1:17:39 19,07 4:15 1,00 4:15
1:22:09 20,07 4:30 1,01 4:29
1:26:08 21,07 3:59 1,00 4:00


Algo he hecho mal con el garmin porque me marcaba el kilómetro unos metrillos antes que en carrera, pero poco, supongo que pillaría el satelite regular. Lo cierto es que a mi me dieron casi trescientos metros más...
Los de mi club como siempre, están que se salen. Antonio "iba a salir tranquilo a 3.45..." Emilio salió con nosotros , me dí la vuelta y lo perdí, pero ha hecho una buena carrera. También estaba Nono que lo he visto llegar bastante bien, y algunos más que tampoco he visto a penas ¡con tantas prisas!
No recordaba que Granada fuera tan grande...jajaja, no me fijé mucho en el recorrido y luego pasa lo que pasa...
El cinco y el diezmil lo pasamos sobre lo previsto. Los problemas llegaron con las cuestas...en el 14 Salva se fue un poco y yo pensé que lo tenía a mano pero en el 17 él hizo un tiempazo y yo volví a meter la pata en el 20 ( no se porqué...). El caso es que como siempre en cuanto aparece una cuesta...
Salvo en ese 20 maldito me encontré aceptablemente al final. Por la Gran Via iba dispuesto a todo a tres cincuenta...pero me agobié un poco al final con el recorrido ya que no sabía lo que me esperaba y no me puse las pilas...
Nuestro propósito de terminar entorno a 1hora 24 se fue al traste. Al final Salva 1´26 que está de escándalo teniendo en cuenta que sale de la lesión y yo un minutito más 1h 27´. La primera del año...Esperemos mejorar eso dentro de un par de meses...
Luego cervecita y tapitas "pa olvidar las penas". Por cierto Gracias a la afición Antonio L. Bea, Samuel y por supuesto a Inma, mi fotógrafa, psicóloga, masajista....yo creo que al final se debe cansar más que yo!

viernes, 17 de octubre de 2008

Vuelvo a Granada

Carito, Inma y el que suscribe en las instalaciones de Benaojan, en plena Serranía de Ronda.



En pleno esfuerzo en las series de 800


La técnica de Inma...que es mejor que la mia...



Así decía una canción de Miguel Rios... el domingo la Media Maratón de Granada. Esta carrera no estaba planificada para esta temporada, pero al final vamos para mi tierra. Aunque falta alguno (Carito, Álvaro...) voy con un buen grupo de compañeros y amigos. Salva Gamarro, Salva Trigo que va a por su segunda media y mis buenos compañeros de club que demostrarán a buen seguro su estado de forma a las órdenes de Vicente. Supongo que por allí andarán algunos "corredores blogedores" como Gregorio, Jose Antonio, Jesús...Si no nos vemos ¡Suerte a todos!

Mis pretensiones para la carrera es tomármela con relativa tranquilidad y de forma conservadora . No se puede competir a tope todos los fines de semana. No creo que esta sea una media para marca, así que intentaremos ir de menos a más y ya veremos a partir del 10.ooo, como nos encontramos.
En cuanto a entrenos, semana de "entrenamiento itinerante". Hemos tenido unos dias festivos que hemos pasado en Ronda lo que nos ha permitido visitar a Carito (que está "destinado" en Cortes de la Fra.) y hacer el entreno en Benaoján, en una preciosa instalación (aún sin terminar) en plena montaña, como podéis apreciar en las fotografías.
Resumiendo y a falta del rodaje de hoy:

Lunes. 12kmts rodaje suave. Malagueta y sube y baja por el limonar.
Martes. 15cc+ 2x 1200 (entorno a 4,20")+2x 800 (2.46")+ 2x400 (entorno a 44¨)+2x 200 (21")+15cc. En la pista de Benaoján.
Miércoles : descanso
Jueves: Rodaje 1okmts. San Pedro de Alcántara. media a 4.13"/kmto

Falta el rodaje de hoy y la media del domingo. Hoy rodaremos suave unos 12kmts.
Reseña especial merece el entreno de ayer. Circuito en San Pedro con Salva. Tuvimos la suerte de hacer el entreno con Javier Diaz Carretero, vamos el Campeon de España de Media Maratón (que también lo fue de Maratón). El pasado domingo disputó el mundial en Rio, en Brasil y nos contó alguna que otra anécdota. Carretero pertenece al Club San Pedro Atletismo, compañero pues de Salva. Por supuesto para él fue un rodaje suave (4.13 de media) y para nosotros un rodaje intenso. Da gusto verlo correr, que crack. Hay por ahi alguno que otro que corre la mitad que él y va de "divo" y sin embargo el Campeón de España se ve un tio llano y amable.
Concluyendo semana de entrenos divertida por diferentes causas ¡Así da gusto! a ver que tal se nos da "mi Graná"...

lunes, 13 de octubre de 2008

CARRERA URBANA DE SAN PEDRO DE ALCÁNTARA

Salida de la prueba




Trabajando a tope



Curva previa a meta. Apretando los dientes... ¡Qué buena foto!




Como últimamente, ni agua, ni na....pendiente de la "tecnología"....



Por primera vez en lo que va de temporada puedo decir que estoy satisfecho tras la competición. No es que esté dando el nivel que espero, pero ya le voy viendo color. La carrera de San Pedro es una de las que más me gustan del calendario. Mucho ambiente y circuito urbano de tres vueltas, lo que hace que el público sea muy partícipe y disfrute de la prueba ( ¿verdad Inma?). Me faltó Salva Trigo y Álvaro Ramos, uno por lesión y el otro no se sabe muy bien porqué... Sin embargo me alegró ver a Francis Perea que le va cogiendo gustillo a esto del atletismo y a algún que otro alumno mio y su familia con los que compartimos agradable conversación (no de la escuela, que conste...más bien de triatlón y carreras...).
Centrándonos en la carrera. Salva Gamarro y yo con el mismo planteamiento de siempre de salir conservando e ir a más. Una vez más tururú porque el primer kilómetro salió a 3.33´mantuvimos entorno a 3.4o durante casi toda la prueba, aunque en la última vuelta tuvimos un momento de bajoncillo que nos rompió la media. Nos quedamos a unos metros de un grupo y detrás nuestra no se veía a nadie en muchos metros. Hicimos un buen trabajo juntos. Finalizamos a tope como podréis observar en alguna de las fotos en las que vamos apretando los dientes...literalmente. Al final no repetí la "subida al podium" del año pasado, pero me quedé octavo de mi categoría. 6.5oo metros a 3.45´ de media. Buenas sensaciones.

sábado, 11 de octubre de 2008

Balance Semanal

Rodaje largo de la semana. Algo más de 16 kilómetros.
Hace una semana desde mi última entrada y aún no estoy del todo recuperado de mi catarro o como se quiera llamar. Se puede decir que he salvado la semana de entrenamientos aunque mi trabajo me ha costado... si a veces cuesta salir a entrenar, con mal cuerpo y encima mal tiempo para que hablar. Mi "lamentable estado" me hizo concluir la semana anterior con unos pobres 33kmts en tres días. El balance de la presente semana es el siguiente:
-Lunes -11kmts de rodaje a rimo cómodo+ técnica de carrera
-Miércoles- 30´cc+14x100mts en cuesta (impares skiiping) +10vuelta calma. Con Álvaro en el pinar de Torremolinos.
-Jueves -15´cc+5000 ritmo controlado +15 vuelta calma. Salva Gamarro y Carito volvieron a demostrar que están bien fuertes. "Supuestamente" había que hacer el 5000 a ritmo controlado entorno a 4´el kilómetro, pues bien me sacaron unos metros y yo terminé el 5ooo en 19minutos justos, o sea a 3,48. En fin que más que ritmo controlado fue una serie larga , al menos para mi que iba atascao de mucosidad y se me hizo eternaaaa!
- Viernes- rodaje largo. 16 kmts . Mi pensamiento era hacerlo entorno a 4.30, así empezó y al final la media se me fue a 5´, en Málaga hacía y hace un ventazo tremendo y la vuelta por el paseo marítimo de Huelin con el viento en contra fue chunga.
En total van 48kmts acumulados, mañana la Carrera de San Pedro, que son alrededor de 7kmts. Allí nos encontraremos un montón de amigos, Álvaro, Salva Trigo, Salva Gamarro que va "a liarla" en la carrera de su club...

Poco a poco hay que ir subiendo el kilometraje para el maratón. Estos son los kilómetros que hacía el año pasado teniendo como objetivo el medio maratón. Hablando de Media Maratón, ya estoy inscrito en la Media de Granada, junto con Salva. También van algunos compañeros de mi club, Álvaro me comentó ayer que está pendiente de sus obligaciones paternales.¡Anímate!

En otro orden de cosas, el otro Álvaro, Alvaro Ramos, completó el pasado Domingo la Carrera de montaña de la Subida al Calamorro. De las dos modalidades (11 y 24 kmts) hizo la corta, y el resultado no pudo ser mejor, ya que fue ¡2º Clasificado! no veas como está el tio... Esta semana ha sufrido las consecuencias de este tipo de pruebas con las piernas maltrechas. Rodó conmigo el miércoles y le costaba andar. Enhorabuena Maki, me quito el sombrero...aunque aún estoy esperando la prometida crónica de la carrera.

viernes, 3 de octubre de 2008

El caprichito


Aunque siempre he practicado deporte de forma sistemática (durante toda mi vida el balonmano) y está claro que el atletismo me lo tomo bastante en serio, es cierto que llegué a esto de la carrera a pie hace un par de años por hobby. Ya estaba cansado de los horarios fijos de entrenamiento desde la edad escolar, los viajes en el autobús recorriendo Andalucía, la cantidad de golpes...Me encanta el balonmano, pero quería practicar deporte a mi aire, decidir mis horarios y mis competiciones, mis zonas de entrenamiento... Toda esta parrafada viene a cuento de que correr se ha convertido en hobby y yo me he convertido en un caprichoso de mi hobby. Lo último que se me metió entre ceja y ceja son las Mizuno idatem 3 que ya tengo aquí a mi vera. Son unas zapatillas de competición de 200 gramos así que las usaré para las pocas millas que haga y para las pruebas por debajo de 10.000. Las Medias Maratones las seguiré corriendo con las Mizuno aero que me van bastante bien.
Vale, vale...son unas zapatillas sub-3.30... y yo no compito a ese ritmo ni loco, pero bueno ¡Un capricho es un capricho! no digais que no son chulas...y discretitas...
Por cierto debería estar haciendo un Interval y aquí estoy medio "encamao" en casa con la un trancazo gordo y la garganta fatal...es lo que tiene dar Educación Física, el patio no perdona.
Otro tema: el próximo domingo en Benalmádena la Carrera de Montaña del Calamorro, hay dos pruebas, una de 11km y otra de 24km. Yo dada mi animadversión al terreno inclinado no participaré. La carrera tiene pinta de ser una pasada. ¡Álvaro suerte y a disfrutarla!, espero tu crónica en este blog.