sábado, 27 de diciembre de 2008

La última del año: Rumbo a Vallecas

Hay que correrla, es una de esas carreras "Clave" que todos los que pertenecemos a esta tribu del asfalto y el sendero queremos correr algun día. Este año va a ser el año, y la semana que viene Nono, Carito, Inma y el que suscribe nos embarcaremos en la aventura madrileña de la mayor San Silvestre del mundo,este año con 30.000 participantes, superando a Sao Paulo. A mi que me gusta llevarlo todo controlado...me superan este tipo de eventos. Lo importante está claro que es disfrutar de la experiencia, está claro que el "calentón" está asegurado, además unos últimos kilómetros durillos aseguran el sufrimiento. Voy sin pretensión alguna de marca, por las características de la prueba y por "mis características actuales..." Esta semana estoy cumpliendo los entrenos aunque arrastrándome más de la cuenta:
lunes: 11,5 kmts rodaje suave
martes: 13kmts en Villanueva del Rosario con Salva, Alvaro, Antonio, Emilio...y Vicente tirando a tope, así que entreno de calidad.
miercoles: 16 kilómetros de rodaje para celebrar la nochebuena...
jueves: Navidad..descanso joe!
viernes: 25cc + 3x2000+25cc , total 16 kilómetros. Omito prudentemente el tiempo de los 2ooo, ya que es tan penoso que mis "rivales" dejarían de respetarme..jajaja
sábado: 11kmts rodaje por carriles. Los primeros 6km con Inma suave y los últimos 5km a 4:2o.
Mañana domingo se celebra en Málaga la San Silvestre de la Salud, nunca la compito, corro acompañando a amigos/as que no suelen correr, así que allí estaremos animándo a Bea , debutante, Inma, Salva, Rodri,Ramirez....luego Salva G. y yo seguiremos con nuestro rodaje largo. ¡¡¡¡¡¡¡Rumbo a Vallecas!!!!!

miércoles, 24 de diciembre de 2008

Felices Fiestas


En estas fechas de consumismo, empachos y borracheras, algunos "raritos" intentamos seguir con esto del deporte, lo que no implica que abandonemos reencuentros, amigos, familia...Desde este espacio desearos a todos/as que paseis unas Felices Navidades en compañia de los vuestros, pero ya sabéis...sin muchos excesos...que hay que cumplir!!!!

lunes, 22 de diciembre de 2008

Media Maratón de Los Palacios , bajando a los infiernos...


El sábado desembarcamos en Los Palacios, Bea, Inma, Salva T. , el que suscribe y el pequeño Samuel. Homenaje gastronómico en Alcalá de Guadaira con Ricardo y Vane, visita turística por Sevilla y a descansar. No me voy a extender en esta crónica. En esto del atletismo las matemáticas no fallan,cuando hay falta de entrenos sea por lesión u otra causa, y cuando entran otros parametros en juego, como en mi caso un problema respiratorio, el "empitone" está asegurado. A las 6 de la mañana del domingo estaba seguro que no podría correr, la rinitis me atacó y por muchos "chutes" de spray con los que agredía a mi maltrecha nariz era imposible respirar, vamos que me afixiaba, no me entraba ni un hilillo de aire. Resultado dormí a penas tres o cuatro horas. Calentamiento con los compañeros de club, saludo a los amigos ....casi lo mejor de la carrera.... Aun sabiendo que no estoy bien decido salir a menos de 4 y mantenerme ahi. Asi lo hago y paso el diezmil en 4o´empiezan a pasarme atletas que andan "por mi terreno" como el amigo Pineda , y yo no me encuentro nada comodo, así que decido dejarme llevar y no apretar los dientes... Pasan compañeros de club: Josema, Santiago... y les digo que tiren, la verdad es que prefiero ir a mi aire. La sorpresa es encontrarme en plena carrera con mi amiguete Nacho, al que hacía años que no veía. ¡Que alegría me llevé! compartimos un rato ritmo y le dije que se fuera. Me mantuve como pude para llegar en un tiempo "honroso" dentro del desastre, siendo consciente de que ya había poco que ganar y mucho que perder y que no valía la pena machacarme tontamente para hacer 1:25. Al final ya en Los Palacios encuentro a Nacho (que también se ha encontrao con el tio del Mazo...) y entramos juntos en meta. Tiempo 1:28:10 la segunda peor marca de mi historia...A la organización y al pueblo de Los Palacios, no un 10, sino un 11. La carrera es genial, aunque el recorrido es un poco aburrido, sobre todo si vas mal..jajaja. Enhorabuena mis compañeros que cumplieron sus objetivos, sobre todo a Antonio por su marcón y a Salva que ya ha dejado atrás la dichosa hora y cincuenta. Alvaro (Encuentra tu límite) no quedó contento con 1h 2o...ya me gustaria a mi!!! Me quedé con las ganas de charlar con Paco Montoro,pero vi a todo su club menos a él. Me faltarón mi cuadrilla....Carito y Salva G. ...¡¡¡menos mal porque me hubiesen machacao!!!

jueves, 18 de diciembre de 2008

¡¡¡¡¡Que sufrimiento!!!!!!


No cabe duda que es exagerado...¡pero para eso estamos en Andalucia la imagen ilustra mis sensaciones corriendo esta última semana...no puedo ni con mi alma. El lunes rodaje suave de 12kilómetros con Carito y Salva, el martes descanso porque llegué "listo" después de todo el dia de viaje con los chavales en Granada, miércoles 14kilómetros de agonía por la Malagueta y el Morlaco con Salva que está que se sale, y hoy 14 kilómetros más de sufrimiento...
Por un lado seguro que he cogido algun kilillo esa semana de reposo (digo seguro porque no me pienso pesar....) por otra parte la rinitis me tiene fatal y no respiro nada de nada desde hace un par de semanas...en definitiva lo mejor de lo mejor: El Tobillo. De cardio me sigo encontrando regular y me cuesta la vida "correr fuerte", lo poco que lo he intentado.
Mi amigo Alvaro (para mi es Ruiz, porque compartimos mili, y ya se sabe que allí se llevan los apellidos...) ya me ha dicho alguna vez que soy un "Corredor hipocondriaco", quizás tenga razón...pero hoy toca lloriquear un poco....
Bueno, ante este bache lo único que queda es machacarse mas!! Que se preparen en Los Palacios!!!! Homer..que diga..Paco va allí a seguir sufriendo!!!!!!

domingo, 14 de diciembre de 2008

Vuelta a los ruedos...

El pasado dia 3, cometí el "traspié" y el pasado jueves apenas seis dias después comencé a trotar.A penas quedaba inflamación y un poco de hematoma. Dos cosas claras, la primera que el esguince no era demasiado fuerte, la segunda que el fisio ha hecho un buen trabajo. El viernes fisio, vendaje funcional y 16 kilómetros a ritmo suave con Salva Trigo. Por la noche eché los 16 a perder en la cena con los amigos (Rodri, Andres, Franci , Jose y Juan) cometiendo los excesos propios de estas fiestas que se avecinan, vamos que acabé con un "alto porcentaje etílico".
Hoy se disputaba en Villanueva del Trabuco, la II Carrera Urbana. Hacía día de todo menos de correr...viento, lluvia y un frío.... Mi intención era rodar acompañando a Nono, que al final ha causado baja. Reencuentro con los compañeros de club (Alvaro, Emilio, Vicente,Minuto, Pablo, Josema...) echándo de menos a otros como Carito, Antonio..y con amigos corredores de otros club. Decido salir a mi aire y asi lo hago. La verdad es que no se la clasificación ni nada, 33 minutos en los escasos 8 kilómetros, que no 8,5 como se anunciaban, a 4:11 el kilómetro, sin forzar en ningun momento.Aunque vamos que a 4:11 no se va sufriendo a tope pero tampoco es que vaya uno de fiesta! Al mal tiempo se le une las cuestecillas y alguna bajada peligrosa en el estado en que estaba el piso. Lo importante hoy eran las sensaciones, principalmente el pie, y la verdad es que en tan poco tiempo de recuperación no me puedo quejar...bien, a penas me molesta. A nivel cardiovascular regular, he notado mucho la semana de reposo total que he llevado... parece mentira, con lo contento que estaba hace una semana!!! Esto del deporte es asi!!!
Mi compañero de entreno y fatigas Salva Gamarro, se ha salido en la Media de Marbella, con un 1:21 que ya no es ninguna tonteria, bajando la marca de Córdoba. Enhorabuena y a seguir! Ya está decidido, la semana que viene a entrenar y el domingo : Sevilla -Los Palacios....lo dicho vuelta a los ruedos....Que dios reparta suerte...

viernes, 12 de diciembre de 2008

MARTÍN FIZ y Corredores con causa

"Los Salvas" y el que suscribe con el campeón Martín Fiz


Anoche en Málaga tuvimos la suerte de poder escuchar al campeón Martín Fiz hablando en una conferencia sobre el Maratón. La conferencia fue organizada por el grupo "Corredores con Causa", un proyecto de corredores malagueños que ha recibido el apoyo del Ayuntamiento y diversas empresas. Este proyecto solidario 5maratones en 5 continentes consiste en la donación de 42,195 euros por cada integrante del grupo que cruza la meta del maratón, a la asociación Save the children. Podéis saber más de este proyecto en su página web:/www.corredoresconcausa.es
La intervención de Martín fue precedida por el médico deportivo Guillermo Alvarez, que trato temas acerca de las adaptaciones y procesos fisiológicos que tienen lugar en el organismo del maratoniano. Interesante, sobre todo en lo referente al consumo energético.
La charla de Martín fue un amena, un cúmulo de anécdotas del gran corredor vasco, entre las que no faltaron las alusiones a su rival Abel Antón. He de reconocer que me sorprendió el atleta, no se porqué tenía la sensación se que era un señor seco, y la verdad es que me pareció un buen tipo. Unas cuantas "perlas" que soltó Martín: "los atletas populares suelen entrenar mucho,en exceso, hay que valorar más el descanso", "El excesivo miedo al maratón es perjudicial, hay que hidratarse, comer hidratos...todos los tópicos, pero todo sin pasarse...", "El muro existe y afecta a todos, sólo hay que ser consciente de pasar un par de kilómetros malos, saber sufrirlos y recuperarse"... Por poner una pega, me hubiera gustado que la ronda de intervenciones hubiese sido más amplia, pues muchos nos quedamos con ganas de saber más. Sería una gozada que pudiesemos disfrutar de eventos de este tipo más frecuentemente.

sábado, 6 de diciembre de 2008

Inactividad y pérdida de Condición Física


Dia 3 después del batacazo. El pie no me molesta mucho (teniendo en cuenta que esta vendado tampoco es un dato demasiado relevante), las manos sin embargo no estan para actuar en un cuadro flamenco, porque las muletas me tienen bien fastidiao.
En estos momentos lo que pasa por mi cabeza no es sólo no poder salir a correr, hay que mirar el lado positivo....esta semana me he saltao las series de 2000...jajaja. Lo que de verdad me preocupa es la incidencia real de este reposo en mi estado de forma, es decir en mi nivel de condición física.
Hay diversas variables y parámetros que entran en juego, leyendo libros y apuntes y navegando por ahí he llegado a una tabla que nos indica el porcentaje de pérdida de Condición física en función de los días de inactividad. La verdad es que no tengo la referencia bibligráfica, así que no os puedo fundamentar el status científico de la misma, pero al menos nos sirve a nivel orientativo.

DIAS SIN ENTRENAMIENTO

% DE PÉRDIDA DE CONDICIÓN FÍSICA

1 a 5 días

0 - 1%

7 días

10%

14 días

35%

21 días

60%

28 días

85%

35 días o más

100%


Supongo que muchos habréis tenido la misma inquietud de saber cuanto tiempo y esfuerzo estamos tirando a la papelera en los periodos de reposo forzado. No obstante existen algunos casos inauditos de corredores que apenas pueden entrenar y sin embargo rinden a nivel optimo, ¿Verdad Gregorio?

jueves, 4 de diciembre de 2008

"Mala Pata"

Ultimamente mientras entrenamos Salva y yo hemos hablado de la importancia de encadenar semanas buenas de entrenamiento. No es fácil, compromisos familiares, laborales, los típicos catarros y resfriados, y como no...las temidas lesiones. Pues aquí están las puñeteras!! Ayer salimos a rodar Salva, Carito y yo y en la entrada al paseo marítimo de Pedregalejo sonó un chasquido...era mi tobillo izquierdo que pisó un desnivel en la calzada. Mis amigos y compañeros se sorprendieron del sonido, y del inmediato inchazón, muy alto y duro, que nos hicieron temer lo peor. Taxi y para casa. Salva me acompañó al hospital (gracias compi), donde las radiografías señalan que no hubo luxación y según la doctora parece que no es demasiado grave... inmovilización con tensoplast una semana, antiinflamatorios y demás.
Hablando "técnicamente", un esguince es un estiramiento del ligamento por encima de su límite funcional. Este estiramiento excesivo puede provocar distensiones, desgarros o roturas, de ahí vienen los diferentes grados.
Me las prometía felices y con ilusión por ir a correr la Media de Los Palacios, ....¡En el peor momento!, aunque claro...nunca es buen momento, peor sería cerca de la gran cita del Maratón...
Esto de los esguinces de tobillo es innato al corredor y al deportista, y todos tenemos "experiencia", unos recomiendan guardar bien reposo, otros directos al fisio y fuera férulas y vendajes....yo de momento inmovilizado unos días con hielo, y esta tarde llamaré al fisio a ver que cuenta, una cosa tengo clara, por muy bueno que sea el profesional que nos trate (y he dicho profesional...no cualquier persona que nos toquetee el pie...) los milagros no existen.
Apesadumbrado y resignado....queda abierto el debate : Según vuestras experiencias...¿Cuál es el mejor tratamiento para el esguince de tobillo?

domingo, 30 de noviembre de 2008

Media Maratón de Córdoba

Todo la expedición tras el "tercer tiempo"

La cara de sufrimiento lo dice todo, a pocos metros del estadio


Periko bajando dos minutos su marca!


Entrada triunfal de Salva




Estaba claro que esta carrera marcaba un antes y un después. Tan solo es una competición de control, ya que estamos en un momento temprano de la temporada, pero está claro que este resultado indica cómo estamos haciendo las cosas, es decir es una buena base para evaluar el estado de forma y optimizar los previsibles rendimientos posteriores.
La lluvia nos acompañaba una vez más el sábado cuando nos dirigíamos a la capital de la Mezquita, concentración con los amigos del San Pedro Atletismo, las chicas, Pedro, Juarez, y por supuesto Salva Gamarro. El frio y el agua dieron poca tregua. En el desayuno bromeábamos con la posibilidad de que en la salida hubiese apenas 400 o 500 "chalaos" con la que estaba callendo, nada más lejos...ya se lo decía a Inma, los corredores estamos piraos...Llega la expedición de mi club: Carito, Nono, Pollo.... nos cambiamos y seguimos pasando frío, pero ya sin lluvia y se agradece...Control caótico de chips, se ven obligados a quitar las vallas y nos encontramos en la salida un pelín atrás. Criticas del sector público, ya que el acceso a la zona de salida queda restringido sólo a corredores,no sólo la calle típica, sino toda la curva inicial, lo que hace que el público espere a bastantes metros.
Ya vaticinaba Periko el sábado noche: "Todos vamos bien y con expectativas de bajar marca, pero algunos pincharemos". Y así ha sido. Grupo bueno y de nivel similar: Salva, Juarez y Periko del San Pedro, Carito y el que suscribe de mi club, y Pineda de Campillos que también anda como nosotros. Salimos y tardamos en torno a 15 segundos en pasar por la salida. Vamos bien a 4 el km, ese era el plan hasta el 1o-15 y luego cada uno a lo que pudiese.

En el km 3 Salva decide que se va con Juarez (iba para 1.19 o así), yo no me la juego y me mantengo. Seguimos todo el grupo.
Del 5 al 10 se quedó Periko, yo no me di cuenta porque fui tirando todo el rato (hoy estaba caritativo...) marcando bien el ritmo que teníamos pensado. Pasamos el km 1o en 39:19.
Hasta aquí todo por debajo de 4, salvo el primer kilómetro (por el caos de la salida). Aquí os dejo los pasos:

Tiempo Dist sección

0:04:14 1,00 4:14

0:08:08 2,00 3:52

0:11:56 3,00 3:47

0:15:52 4,00 3:56

0:19:40 5,00 3:47

0:23:36 6,00 3:56

0:27:31 7,00 3:54

0:31:26 8,00 3:55

0:35:24 9,00 3:57

0:39:19 10,00 3:54

0:43:19 11,00 4:00

0:47:19 12,00 3:59

0:51:20 13,00 4:01

0:55:23 14,00 4:02

0:59:26 15,00 4:03

1:03:21 16,00 3:54

1:07:10 17,00 3:49

1:11:08 18,00 3:57

1:15:07 19,00 3:58

1:18:55 20,00 3:47

1:22:51 21,00 3:56

Del 12 al 14 subidita prolongada que coincide con los primeros síntomas de cansancio, pero me repongo y continuo cogiendo corredores. Salva está a unos 2oomts y Juarez con molestias, antes. Carito y Pineda se quedan unos metros atrás, en los siguientes kilómetros giré un par de veces y ya no los vi, aunque venían cerca. En estos kilómetros echo a perder mi posibilidad de hacer marca, pero me encuentro aún fuerte y sigo saltando de grupo en grupo, alcanzo a Juarez que va con problemas, pero no llego a Salva Gamarro aunque lo tengo a la vista.

A partir del 17, leve bajada, y apretando dientes. Ya no queda mucha gasolina, me pasa un grupo fuerte pero no puedo engancharme. En el 20, hago un buen mil a 3:47, y acabo con 1:23:11 de tiempo real 1:23:26 en el oficial, 92º clasificado senior B. Carito ( que ha tenido un tirón) y Pineda vienen a unos 4o''. Felicitar desde aquí a todos los compañeros de club y amigos que han mejorado marca, Antonio 1:18 , Periko 1:26 y algunos más. Salva Gamarro 1: 22, bastante bien.El tema de las duchas en esta carrera un poco caótico...no hay manera de apañarse decentemente y se acumulan los corredores en los pasillos medio desnudos y pasando un frío considerable. Aspecto organizativo a mejorar. Si a esto le sumas que soy un tardón el resultado es que Inma se acaba enfadando esperándome...y con razón!
Conclusiones, buen test, buena marca para el momento de la temporada( el año pasado 1:25 y acabé en 1:22) y sensaciones de posibilidad de mejora y de cumplir con el objetivo de bajar marca en media. En definitiva, que sí, que estamos en el buen camino.





domingo, 23 de noviembre de 2008

Camino a Córdoba

La pasada temporada recogiendo el trofeo por equipos en Córdoba..este año nos van a faltar figuras y no va a poder ser!


Se cumple hoy otra semana en el camino hacia el Maratón de Barcelona. Este "Camino", en ocasiones de la "amargura"... para que negarlo, tendrá una próxima estación en la Media Maratón de Córdoba el próximo dia 30 de noviembre. Como ya apunté en alguna entrada anterior, sería un buen momento para un "incentivo moral", que no es otro que hacer un buen papel y una buena marca. No voy a ponerme objetivo alguno, la temporada pasada hice 1:25:26, así que de momento mejorar esa marca. Esta temporada llevo muchos más kilómetros en las piernas, y muchas más competiciones. Creo objetivamente que estamos haciendo un gran trabajo, lo digo en plural porque Salva es compañero constante de fatiga, y que si la lógica no me engaña nos tiene que ir bien... ¿Qué es eso de la lógica en esto de las carreras?... Más objetivos en la capital de la Mezquita, Carito que quiere su mejor marca, tiene un 1:24, bajar de ahi es abarcable para él. Antonio también va a por su mmp y en este caso no tengo dudas...va a reventar. Periko del San Pedro, otro que va a mejorar fijo, Salva Trigo (mi discípulo...) tambien tiene posibilidades si las circustancias lo permiten. En definitiva que puede ser un gran dia para muchos...¡espero que a mi me toque algo!

Resumiendo la semana de entrenos queda así:
Lunes: 14kmts a 4:2o de media, con algunos kilómetros a ritmo intenso.
Martes: 25cc+3x6x400 (de 1:17-1:22)+ abd+est.
Miércoles: 11kmts de rodaje suave "bajo un diluvio de agua"...
Jueves:25cc+ 6x1000 (3:27-3:34)+ 10´vuelta a la calma+ abd
Viernes: Descanso
Sábado: 14kmts 3kmcc+8km rodaje intenso 4:05+3km v.calma
Domingo: 20kmts en 1h:29 Rodaje Largo. a 4:28
Total 86´94 kilómetros.
Y ya van dos semanas por encima de 80!, esta semana a rodar un poquito suave, poquitas series (sin mucha entrega...) y a descansar para llegar fresquito al Domingo.



miércoles, 19 de noviembre de 2008

¿Estoy en forma?

Ayer Salva y yo hicimos series de 400, 3x6x400. Los tiempos oscilaron entre 1:17 y 1:20, se fueron dos o tres un par de segundos arriba...para que os voy a engañar. El entreno se hizo pesaillo, al finalizar en el rodaje de vuelta a la calma comentamos que nos merecemos una inyección de moral, y que bien podría ser una buena marca en la Media de Córdoba. Nos lo merecemos porque estamos trabajando duro... La pregunta es ¿Estamos en forma?
Con un entrenamiento programado por ciclos intentamos alcanzar el pico de forma objetiva en la competición clave de la temporada, pero también está demostrado que se adquieren diferentes picos de forma a lo largo del camino a la consecución del objetivo principal.
Os señalo unos parámetros que nos indican el grado de "forma"
- Posibilidad de desarrollo de las cualidades fisicas básicas (fuerza, resistencia y velocidad principalmente) a niveles más elevados de lo normal.
- Mejora de la capacidad de adaptación y asimilación de la carga.
- Disponibilidad psicologica al esfuerzo y retraso de la fatiga.
- Gesto atlético más económico, lo que da lugar a rendimientos más elevados a igual gasto energético.
- Mejor recuperación entre entrenamientos y competiciones, lo que da lugar a una predisposición optima para asimilar la siguiente carga.

Bueno , a grosso modo y sin entrar en tecnicismos esta es la teoria.....¿Cómo os veis? ¿Estais en forma?

domingo, 16 de noviembre de 2008

Emboscada

Perfil del rodaje largo en Villanueva del Rosario

Emboscada en toda regla es la que nos tenian preparada mis compañeros y amigos de club por los caminos de Villanueva de Rosario. A las 9 de la mañana Salva Gamarro y yo nos dirigimos al pueblo donde nos esperaban Alvaro y Antonio. Hoy tocaba rodaje largo, 20kmts. La semana ha sido dura, como dice Salva una semana de esas que te "hacen fuerte". Ayer mismo completamos 14 kmts, 6 de ellos a ritmo controlado (en torno a 4 el kilometro), menos mal que acabamos con las piernas en el mar, porque nos pegamos un "calentón " importante. Hoy el ritmo previsto era suave, para "contarnos batallitas", según Álvaro. Batallitas han contado, yo más bien las he escuchado... porque hablar no podía...vaya subiditas!! ya entiendo esos podium en Cabra... La verdad es que ha sido un día de entreno genial, de esos que "hacen afición". Buenos caminos y paisajes, un dia de sol maravilloso, corazón a tope, y compañía inmejorable.En breve volveremos a entrenar todos juntos, esta vez en Málaga a nivel del mar, y finalizando con un buen almuerzo. Os esperamos. Antes nos queda la Media de Córdoba. Hemos terminado con un buen desayuno hablando de nuestro objetivo de esta temporada : Maratón de Barcelona.
Los entrenamientos de la semana han discurrido con normalidad. Salva y yo hacemos un compendio de los entrenos de ambos, ya que los objetivos y las marcas son similares. Por cierto, mi compañero de entreno esta semana ha estado hecho un toro. El entrenamiento ha sido el siguiente:
Lunes: 12 km rodaje suave regenerativo
Martes: Cambios cortos. 25 c.c. + 30x30´´ 1´descanso+15vc
Miércoles: Descanso
Jueves: Series largas. 15cc+3x2000+1000+15 entorno a 3.25 y 7.25
Viernes:12 kmts rodaje
Sábado: 14kmts rodaje (6 rodaje intenso ritmo controlado 3.50 a 4)
Domingo: Rodaje Largo 2okmts a 4.4o (0s dejo el perfil...)
En total 87 kilómetros, ya vamos rodando en plan maratoniano!!!

lunes, 10 de noviembre de 2008

II Carrera de fondo La Hispanidad Santa Fe

Objetivo no cumplido. Este podía ser el subtítulo de esta entrada. Bajar de 38´en este 10.000, era uno de los objetivos de la temporada. No cojo un 1o.ooo en forma...y se que estoy capacitado para bajar de esa marca, por las marcas que tengo en pruebas similares. De hecho he pasado en 38´16´´ en Media maratón...
Los Salvas (Gamarro y Trigo), Bea, Inma y el que suscribe nos desplazamos a vivir otra jornada de domingo atletico en Granada, o sea, competición + tapitas. Salva T. está cogiendo el gustillo a esto de las carreras, sobre todo si le dan su camisetita...Nada más llegar nos encontramos con Gregorio y Señora, y nos dirigimos a por nuestros dorsales. A cambiarse, calentamiento apresurado en compañía de los compañeros de mi club, Nono, Antonio.... Mención especial para Antonio, después del podium en Cabra, marcón en Santa Fe. Eres un maquina.
Salva y yo lo teniamos todo bien planteado, salir a 3:45 y no moverse de ahí. Así lo hicimos, nos fuimos un poco en el kilómetro 2, que pasamos a tres treinta y algo, y pasamos el 2ooo entorno a 7:20, ibamos bien y cómodo (bueno, lo comodo que se puede ir...) a partir del 5 noté que empezaba a no sentirme tan bien...y en el 6 me quedé. Salva mantuvo su ritmo y cumplió , 37:30. Enhorabuena compañero. Yo tiré lo que pude, pero no pude mucho más... Al final 38:25. Mi "pupilo" Salva Trigo, 49¨minutos "sin despeinarse", poco a poco vamos consiguiendo objetivos. Inma con cámara nueva.. (¡¡¡¡Cumpleaños Feliiiizzz!!!) y Bea con la cámara de video hicieron un despliegue informativo de postín. Gracias chicas.
Conclusiones: Estoy un poco cansao (llevamos la locura de 6 competiciones seguidas), esta semana a entrenar un poco más liviano, y ya veremos si vamos a la Media de Córdoba, o en que plan vamos. Después del masaje, Gregorio tenía el detallazo de compartír con nosotros un poquito de su jamón Atarfeño, ese que constó sangre, sudor y agua...mucha agua... Saludé en persona a Jesús Lens, ya lo reconocí en carrera ¡para no verlo!.
En breve mostraremos las fotos del evento (problemillas técnicos). Felicitaciones a los atletas amigos del San Pedro, que hicieron un magnífico papel en el cross de Torredonjimeno.

martes, 4 de noviembre de 2008

Planeta Running



Amigos, si sois lectores de la revista Planeta Running, alguno habréis observado que este modesto blog, aparece en una de sus secciones. Desde aquí agradecer a la publicación que haya tenido a bien dar difusión a este espacio. Sobre todo aprovechar el momento para agradecer a todos los asiduos y menos asiduos a este blog vuestras, visitas, comentarios, y sobre todo vuestro tiempo. Espero que continue siendo un espacio donde compartir nuestra pasión, que es el deporte y el atletismo. Lo dicho gracias a todos.

domingo, 2 de noviembre de 2008

VI Nocturna de Atarfe...definitivamente estamos locos...


¿Dónde esta Salva? ¿Ya había dado su tradicional hachazo...Fotos cortesía de la esposa de Gregorio
(lo siento Gregorio, las mias han salido fatal...con tu permiso...)
El pata negra... Gregorio, gracias por la invitación, si no llega a llover tanto lo dejamos en los huesos!



Después de toda la mañana dando teoría en el aula, cuando me asomaba a la ventana y veía las pistas inundadas de agua, la verdad pensé que se iban al traste nuestros planes de correr la Nocturna de Atarfe. Desplazarse desde Málaga, con las carreteras en mal estado y en alerta naranja no es de estar muy cuerdos, pero claro Carito ya estaba preparado después de salir de Cortes de la Fra. en plena serranía y pegarse no se cuantos cientos de kilómetros para ir a correr...de locos. A las 6.30 ya estabamos merendando en Loja. Carito, Salva Gamarro (siempre rojinegro entre los azuliblancos...) Nono, Inma y el que suscribe. Llegada al estadio y mas agua. Recogida de dorsal. Agua. Nos encontramos con Gregorio y esposa y conversamos acerca de si ha sido afortunada la decisión de "presentarnos" en este envite. Al menos 400 corredores se dieron cita, Gregorio y yo comentamos la ausencia de Jesus, Jose Antonio...
En el fondo motivan las circustancias adversas...ya nos advierte Gregorio que de 10km nada...mas bien 8 y algo. Nosotros ibamos con miras de bajar de 38´ y nuestros planes al traste...Calentamos todos juntos y decidimos ir en equipo tirando los tres, Nono a su aire con su plástico (repartieron chubasqueros made in China) y Gregorio que se va a colocar atrás porque no ha entrenado nada con su rodilla. Pistoletazo de salida!!! ya nos hemos quitado las tres o cuatro capas de ropa, parecia una cebolla y salimos haciendo un 400 en pista de categoría. Aprieta la lluvia que se suma al espectáculo. Se suceden los charcos, badenes, zonas de barro, curveos incesantes...la luz es tenue, en algunos casi inexistente y hay que controlar porque es peligroso, que se lo pregunten a los maltrechos tobillos... Carito sale tela de fuerte, le retenemos un poco y entra en el Coso atarfeño cuan Curro Romero escapando de un Miura. Mantenemos el ritmo, pasando a algun corredor de "salida veloz". Llegan repechos. A Salva le asoma el cuchillo entre los dientes y pega un arreón que me deja K.O. recupero en la bajada, pero me doy cuenta que hoy no es mi dia...Entrené duro el jueves con Alvaro, y lo noto. Aparecemos por las inmediaciones del estadio...¿ya? no puede ser ....el forerunner marca 6km y pico...entramos en el estadio los tres juntos, pegan un cambio de ritmo...ufff que me clavo! me sacan un monton de metros y me esperan para que entremos los tres juntos. EQUIPO. El último kilómetro a 3´30´´. 7km a 27.20+-, a 3.50 el kilómetro. Malestar porque pudimos ir más fuerte si hubiesemos sabido la distancia.
2º CARRERA. ATARFE II. A POR EL JAMÓN
Traslado de toda la "expedición" a cubierto al teatro.
Yo lo sabía...entre nosotros olia el espiritu del jamón, y así fue...que se lo pregunten al amigo Gregorio! sangre y sudor para recoger la bolsa del corredor, con camiseta técnica bastante chula. Cervecitas y bocatas. A mi me tocó una "super bolsa de deporte", que fue protagonista...hasta que llegó el jamón de Gregorio....
Una vez más carrerita, risas, cervecita y amigos, nos dieron las 12...
¿ir a Atarfe?Decisión Adecuada. Acierto total. Lo pasamos en grande.

lunes, 27 de octubre de 2008

XVI Carrera Nutrias Ubrique ...Existe vida detrás de El Corte Inglés...

El perfil, que tenía guasa...


Salida en plan batalla espartana


Rodando en grupo, antes del ataque de Salva...




Pedro, el anfitrión sufriendo con su resfriado


Los tres bajando. Lo peor es lo que luego subimos...


La sorpresa, encontrarse con Jesús (¡superatleta gaditano!) compañero de profesión y amigo.

Lo primero explicar el título. Ayer se disputó en Málaga la Carrera Urbana de El Corte Inglés. Recuerdo una tertulia atlética con Alvaro Ruiz, y Antonio en la tienda donde compramos habitualmente el material, Antonio decía "En Málaga hay que estar en forma dos veces: una en tu objetivo de temporada, otra en la del Corte inglés" Es la carrera con más promoción y participación, donde todos se miden. Parece cita obligada. Por eso mismo no me gusta nada y no me apetece correrla, sólo lo hice una vez (como casi todos los malagueños...). No me gusta hacer las cosas que parece que hay que hacerlas "por obligación". Mención aparte merece el regular trato al corredor, malos avituallamientos, aglomeraciones, corredores "expontáneos".... Es una fiesta porque miles de personas se calzan las zapatillas, pero a mi no me va. Por cierto ganó Carretero, y me alegro.
Que buena elección ha sido cambiar "El Corte..." por la carrera de Ubrique! Disfrutamos de un finde genial, gracias a la hospitalidad de Carito en Cortes de la Frontera. Nos dedicó una misa a la que asistimos gustosos, y nos pegamos una cena (con copitas incluidas) genial.
La Carrera en sí no tuvo desperdicio. Un pueblo entero volcado. Las aceras a reventar de gente. Salida "agresiva" con mas de 700 participantes, ávidos por clasificarse bien para agenciarse el chubasquero mizuno (muy chulo por cierto) que entregaban por ser el quince aniversario de la prueba.
Salva, Carito, Pedro y yo, salimos juntos. Había algun que otro pique y toda la carrera discurrió en plan "táctico". El terreno no daba concesiones...el propio de un pueblo de la Sierra de Cádiz. A penas llano, unas cuestas arriba de infarto aunque no muy prolongadas y bajadas fuertes, lo que dejaba en una auténtica utopia coger un ritmo uniforme de carrera. Pedro se quedó atrás pronto porque ha pasado la semana enfermo y este perfil no perdona.
Alrrededor del kilómetro 8, que últimamente se ha convertido en el kilómetro de la "discordia" Salva comenzó con sus "hachazos", yo dudé si mantenerme a ritmo o pegarme a él y decidí irme a por el sanpedreño. Carito quedó a unos metros. Los dos tiramos hasta que llegó una gran pendiente, yo seguí a mi ritmo y Salva se fue quedando, tras la subida enganché con otro atleta y bajamos a todo gas. Antes de llegar a meta otra subida fuerte y para concluir recta larga de esas para apretar los dientes. Al final 43:36 en los 11 km 2oomts, a 3:53 el kilómetro, el 18º clasificado del seniorB. Gracias a la grabación de Inma he visto el sprint que se pegaron Carito y Salva...vaya fieras!
En el blog de Salva : http://salvagamarro.blogspot.com/, podeis apreciar el video.
La sorpresa del dia fue encontrarme con mi amigo y compañero Jesús, un auténtico crak de la carrera y la bici, como siempre preparando sus maratones y iron man.
Al finalizar la carrera compartimos unas merecidas cervecitas con Pedro, el anfitrión y familia y pasamos un buen rato para culminar un fin de semana atlético de los que no se olvidan.

domingo, 19 de octubre de 2008

MEDIA MARATÓN DE GRANADA

La foto previa a la carrera en el estadio de Los Cármenes




Las llegadas al estadio



El perfil de la carrera,¡ no contaba con tantas cuestas!


Sensación Agridulce. Por un lado mi segunda peor marca(La Media de montaña de La Ragua no cuenta...), que fue 1h 29 en mi primera media. Por otro creo que siendo la primera media de la temporada y con el perfil de la misma, estoy contento con la carrera que he realizado.
El sábado salimos para Granada, Salva Gamarro, Salva y Bea con el pequeño Samuel (atletilla futuro), Inma y yo. Pasamos noche en un hotelito en Pinos Genil, en la carretera de la Sierra. El objetivo era estar tranquilitos y la verdad es que estuvimos genial. Nos tomamos las tapitas y cervecitas de rigor (más de las debidas...) y fuimos a recoger el dorsal mas contentos que unas pascuas.
La verdad es que esta mañana ya me encotraba nerviosillo (está visto que uno no aprende...) pero las "Carreras grandes" tienen eso, que aunque uno no llegue a tope y no sea objetivo hay ganas de hacerlo bien. Salimos los tres a calentar desde el mítico Los Cármenes (por cierto mi Graná no levanta cabeza y la ha cascao con el Antequera...) Me llevé una grata sorpresa al encontrarme con Gregorio, maestro de blog , corredor y compañero de profesión. Compartimos unas rápidas palabras debido a la premura de la hora, luego intenté verlo llegar pero nada, no di con él . ¡Nos ha faltado esa fotillo para el blog! No he visto a Jesús, ni Jose Antonio ni na...que pechá de gente había y yo encima con mi miopia. ¡Espero que en alguna carrerita del circuito de Granada compartamos al menos el calentamiento!
El planteamiento de Salva Trigo (mi discípulo...jajaja) salir tranquilo y a disfrutar. Hecho, y encima mejorando su marca. Aunque aún te queda un montón de margen de mejora. Si me haces caso te planto en 1h45...lo firmo.
Salva Gamarro y yo , pensamos salir conservadores y mantenernos toda la carrera entorno a 4´el kilómetro. Así llegaríamos bien al final de la carrera y si hubiese fuerzas a darle caña hasta el final. Hemos ido clavados y perfectos los parciales, aquí os los dejo:

Tiempo DistanciaTiempo Distancia
0:04:06 0,99 4:06 0,99 4:09
0:08:10 1,99 4:03 1,00 4:03
0:12:13 3,00 4:02 1,00 4:02
0:16:06 4,00 3:53 1,00 3:53
0:20:02 5,00 3:56 1,01 3:55
0:24:02 6,01 4:00 1,01 3:59
0:27:58 7,01 3:55 1,00 3:55
0:32:06 8,02 4:07 1,01 4:06
0:36:14 9,02 4:08 1,00 4:08
0:40:14 10,02 4:00 1,00 3:59
0:44:32 11,02 4:18 1,00 4:19
0:48:43 12,04 4:10 1,02 4:06
0:53:00 13,04 4:17 1,00 4:17
0:57:25 14,05 4:24 1,00 4:23
1:01:23 15,04 3:58 1,00 3:59
1:05:24 16,05 4:01 1,00 4:00
1:09:23 17,05 3:59 1,00 3:59
1:13:23 18,06 3:59 1,01 3:56
1:17:39 19,07 4:15 1,00 4:15
1:22:09 20,07 4:30 1,01 4:29
1:26:08 21,07 3:59 1,00 4:00


Algo he hecho mal con el garmin porque me marcaba el kilómetro unos metrillos antes que en carrera, pero poco, supongo que pillaría el satelite regular. Lo cierto es que a mi me dieron casi trescientos metros más...
Los de mi club como siempre, están que se salen. Antonio "iba a salir tranquilo a 3.45..." Emilio salió con nosotros , me dí la vuelta y lo perdí, pero ha hecho una buena carrera. También estaba Nono que lo he visto llegar bastante bien, y algunos más que tampoco he visto a penas ¡con tantas prisas!
No recordaba que Granada fuera tan grande...jajaja, no me fijé mucho en el recorrido y luego pasa lo que pasa...
El cinco y el diezmil lo pasamos sobre lo previsto. Los problemas llegaron con las cuestas...en el 14 Salva se fue un poco y yo pensé que lo tenía a mano pero en el 17 él hizo un tiempazo y yo volví a meter la pata en el 20 ( no se porqué...). El caso es que como siempre en cuanto aparece una cuesta...
Salvo en ese 20 maldito me encontré aceptablemente al final. Por la Gran Via iba dispuesto a todo a tres cincuenta...pero me agobié un poco al final con el recorrido ya que no sabía lo que me esperaba y no me puse las pilas...
Nuestro propósito de terminar entorno a 1hora 24 se fue al traste. Al final Salva 1´26 que está de escándalo teniendo en cuenta que sale de la lesión y yo un minutito más 1h 27´. La primera del año...Esperemos mejorar eso dentro de un par de meses...
Luego cervecita y tapitas "pa olvidar las penas". Por cierto Gracias a la afición Antonio L. Bea, Samuel y por supuesto a Inma, mi fotógrafa, psicóloga, masajista....yo creo que al final se debe cansar más que yo!

viernes, 17 de octubre de 2008

Vuelvo a Granada

Carito, Inma y el que suscribe en las instalaciones de Benaojan, en plena Serranía de Ronda.



En pleno esfuerzo en las series de 800


La técnica de Inma...que es mejor que la mia...



Así decía una canción de Miguel Rios... el domingo la Media Maratón de Granada. Esta carrera no estaba planificada para esta temporada, pero al final vamos para mi tierra. Aunque falta alguno (Carito, Álvaro...) voy con un buen grupo de compañeros y amigos. Salva Gamarro, Salva Trigo que va a por su segunda media y mis buenos compañeros de club que demostrarán a buen seguro su estado de forma a las órdenes de Vicente. Supongo que por allí andarán algunos "corredores blogedores" como Gregorio, Jose Antonio, Jesús...Si no nos vemos ¡Suerte a todos!

Mis pretensiones para la carrera es tomármela con relativa tranquilidad y de forma conservadora . No se puede competir a tope todos los fines de semana. No creo que esta sea una media para marca, así que intentaremos ir de menos a más y ya veremos a partir del 10.ooo, como nos encontramos.
En cuanto a entrenos, semana de "entrenamiento itinerante". Hemos tenido unos dias festivos que hemos pasado en Ronda lo que nos ha permitido visitar a Carito (que está "destinado" en Cortes de la Fra.) y hacer el entreno en Benaoján, en una preciosa instalación (aún sin terminar) en plena montaña, como podéis apreciar en las fotografías.
Resumiendo y a falta del rodaje de hoy:

Lunes. 12kmts rodaje suave. Malagueta y sube y baja por el limonar.
Martes. 15cc+ 2x 1200 (entorno a 4,20")+2x 800 (2.46")+ 2x400 (entorno a 44¨)+2x 200 (21")+15cc. En la pista de Benaoján.
Miércoles : descanso
Jueves: Rodaje 1okmts. San Pedro de Alcántara. media a 4.13"/kmto

Falta el rodaje de hoy y la media del domingo. Hoy rodaremos suave unos 12kmts.
Reseña especial merece el entreno de ayer. Circuito en San Pedro con Salva. Tuvimos la suerte de hacer el entreno con Javier Diaz Carretero, vamos el Campeon de España de Media Maratón (que también lo fue de Maratón). El pasado domingo disputó el mundial en Rio, en Brasil y nos contó alguna que otra anécdota. Carretero pertenece al Club San Pedro Atletismo, compañero pues de Salva. Por supuesto para él fue un rodaje suave (4.13 de media) y para nosotros un rodaje intenso. Da gusto verlo correr, que crack. Hay por ahi alguno que otro que corre la mitad que él y va de "divo" y sin embargo el Campeón de España se ve un tio llano y amable.
Concluyendo semana de entrenos divertida por diferentes causas ¡Así da gusto! a ver que tal se nos da "mi Graná"...

lunes, 13 de octubre de 2008

CARRERA URBANA DE SAN PEDRO DE ALCÁNTARA

Salida de la prueba




Trabajando a tope



Curva previa a meta. Apretando los dientes... ¡Qué buena foto!




Como últimamente, ni agua, ni na....pendiente de la "tecnología"....



Por primera vez en lo que va de temporada puedo decir que estoy satisfecho tras la competición. No es que esté dando el nivel que espero, pero ya le voy viendo color. La carrera de San Pedro es una de las que más me gustan del calendario. Mucho ambiente y circuito urbano de tres vueltas, lo que hace que el público sea muy partícipe y disfrute de la prueba ( ¿verdad Inma?). Me faltó Salva Trigo y Álvaro Ramos, uno por lesión y el otro no se sabe muy bien porqué... Sin embargo me alegró ver a Francis Perea que le va cogiendo gustillo a esto del atletismo y a algún que otro alumno mio y su familia con los que compartimos agradable conversación (no de la escuela, que conste...más bien de triatlón y carreras...).
Centrándonos en la carrera. Salva Gamarro y yo con el mismo planteamiento de siempre de salir conservando e ir a más. Una vez más tururú porque el primer kilómetro salió a 3.33´mantuvimos entorno a 3.4o durante casi toda la prueba, aunque en la última vuelta tuvimos un momento de bajoncillo que nos rompió la media. Nos quedamos a unos metros de un grupo y detrás nuestra no se veía a nadie en muchos metros. Hicimos un buen trabajo juntos. Finalizamos a tope como podréis observar en alguna de las fotos en las que vamos apretando los dientes...literalmente. Al final no repetí la "subida al podium" del año pasado, pero me quedé octavo de mi categoría. 6.5oo metros a 3.45´ de media. Buenas sensaciones.

sábado, 11 de octubre de 2008

Balance Semanal

Rodaje largo de la semana. Algo más de 16 kilómetros.
Hace una semana desde mi última entrada y aún no estoy del todo recuperado de mi catarro o como se quiera llamar. Se puede decir que he salvado la semana de entrenamientos aunque mi trabajo me ha costado... si a veces cuesta salir a entrenar, con mal cuerpo y encima mal tiempo para que hablar. Mi "lamentable estado" me hizo concluir la semana anterior con unos pobres 33kmts en tres días. El balance de la presente semana es el siguiente:
-Lunes -11kmts de rodaje a rimo cómodo+ técnica de carrera
-Miércoles- 30´cc+14x100mts en cuesta (impares skiiping) +10vuelta calma. Con Álvaro en el pinar de Torremolinos.
-Jueves -15´cc+5000 ritmo controlado +15 vuelta calma. Salva Gamarro y Carito volvieron a demostrar que están bien fuertes. "Supuestamente" había que hacer el 5000 a ritmo controlado entorno a 4´el kilómetro, pues bien me sacaron unos metros y yo terminé el 5ooo en 19minutos justos, o sea a 3,48. En fin que más que ritmo controlado fue una serie larga , al menos para mi que iba atascao de mucosidad y se me hizo eternaaaa!
- Viernes- rodaje largo. 16 kmts . Mi pensamiento era hacerlo entorno a 4.30, así empezó y al final la media se me fue a 5´, en Málaga hacía y hace un ventazo tremendo y la vuelta por el paseo marítimo de Huelin con el viento en contra fue chunga.
En total van 48kmts acumulados, mañana la Carrera de San Pedro, que son alrededor de 7kmts. Allí nos encontraremos un montón de amigos, Álvaro, Salva Trigo, Salva Gamarro que va "a liarla" en la carrera de su club...

Poco a poco hay que ir subiendo el kilometraje para el maratón. Estos son los kilómetros que hacía el año pasado teniendo como objetivo el medio maratón. Hablando de Media Maratón, ya estoy inscrito en la Media de Granada, junto con Salva. También van algunos compañeros de mi club, Álvaro me comentó ayer que está pendiente de sus obligaciones paternales.¡Anímate!

En otro orden de cosas, el otro Álvaro, Alvaro Ramos, completó el pasado Domingo la Carrera de montaña de la Subida al Calamorro. De las dos modalidades (11 y 24 kmts) hizo la corta, y el resultado no pudo ser mejor, ya que fue ¡2º Clasificado! no veas como está el tio... Esta semana ha sufrido las consecuencias de este tipo de pruebas con las piernas maltrechas. Rodó conmigo el miércoles y le costaba andar. Enhorabuena Maki, me quito el sombrero...aunque aún estoy esperando la prometida crónica de la carrera.

viernes, 3 de octubre de 2008

El caprichito


Aunque siempre he practicado deporte de forma sistemática (durante toda mi vida el balonmano) y está claro que el atletismo me lo tomo bastante en serio, es cierto que llegué a esto de la carrera a pie hace un par de años por hobby. Ya estaba cansado de los horarios fijos de entrenamiento desde la edad escolar, los viajes en el autobús recorriendo Andalucía, la cantidad de golpes...Me encanta el balonmano, pero quería practicar deporte a mi aire, decidir mis horarios y mis competiciones, mis zonas de entrenamiento... Toda esta parrafada viene a cuento de que correr se ha convertido en hobby y yo me he convertido en un caprichoso de mi hobby. Lo último que se me metió entre ceja y ceja son las Mizuno idatem 3 que ya tengo aquí a mi vera. Son unas zapatillas de competición de 200 gramos así que las usaré para las pocas millas que haga y para las pruebas por debajo de 10.000. Las Medias Maratones las seguiré corriendo con las Mizuno aero que me van bastante bien.
Vale, vale...son unas zapatillas sub-3.30... y yo no compito a ese ritmo ni loco, pero bueno ¡Un capricho es un capricho! no digais que no son chulas...y discretitas...
Por cierto debería estar haciendo un Interval y aquí estoy medio "encamao" en casa con la un trancazo gordo y la garganta fatal...es lo que tiene dar Educación Física, el patio no perdona.
Otro tema: el próximo domingo en Benalmádena la Carrera de Montaña del Calamorro, hay dos pruebas, una de 11km y otra de 24km. Yo dada mi animadversión al terreno inclinado no participaré. La carrera tiene pinta de ser una pasada. ¡Álvaro suerte y a disfrutarla!, espero tu crónica en este blog.

martes, 30 de septiembre de 2008

Los primeros dosmiles

Ayer comenzó el suplicio. Lo que más me cuesta de los entrenos son las series largas. Ayer hicimos 15 de calentamiento + 3x 2000 + 2o´de vuelta a la calma + abdominales. Las series salieron entorno a 7:30, con un ritmo de 3:46. Si bien es cierto que en la última bajamos un poco el ritmo porque estabamos listos de papeles. Salimos a entrenar los dos Salvas y el que suscribe y el recorrido discurrió por la playa de la Malagueta. Por fin ayer le calibré el polar rs200sd a Salva Trigo, así que ya va perfectamente informado de ritmo, distancia....en fin que ya no tienes excusa! Así los tres ibamos con el cuello partido mirando los relojes...esto de la tecnología nos tiene perdidos, voy a acabar haciendo más horas programando entrenos, analizando pasos, secciones y gráficas que dándole a las piernas...¡eso no puede ser!
En cuanto a las sensaciones estoy más relajado. Parece confirmado que no puedo exigirme más de lo que tengo en este momento. Las últimas carreras no han ido bien y en los entrenamientos me cuesta mantenter el ritmo de competición que quisiera. A veces se nos olvida que el entrenamiento es un proceso y los objetivos llegan de forma paulatina. De momento estamos en una fase de incremento progresivo de la carga, ya que los objetivos de la temporada aún quedan lejanos en la planificación. Lo importante es SEGUIR TRABAJANDO.

lunes, 29 de septiembre de 2008

CLASIFICACIÓN II CARRERA POPULAR VILLANUEVA DEL ROSARIO

En el enlace del margen derecho podéis consultar la clasificación de la II Carrera popular de Villanueva del Rosario celebrada el pasado domingo 28 de septiembre de 2008.

domingo, 28 de septiembre de 2008

El viento protagonista.

Salva y yo. Preparativos antes de la carrera. Al fondo el maravilloso paisaje que preside el pueblo.


El grupete de entrenamiento; Carito, Salva y el que suscribe antes de la prueba.



Alrededor del tercer kilómetro los tres manteníamos posiciones próximas.


Desembarcamos esta mañana en la II Carrera de Villanueva del Rosario, la carrera de mi club. Lo que conlleva saludos y risas previas. Buen ambiente. Representaciones de diversos club. Es de reseñar un buen número de atletas del Playas de Málaga, por cierto con equipación nueva (se hace raro no ver la marea naranja...). Alrededor de las 10 de la mañana comienza la prueba. Salva, Carito y yo nos planteamos salir conservadores entorno a 3.5o-4 , ya que ninguno nos encontramos en forma, e ir progresando en función de las sensaciones. Yo para empezar pasé ayer una tarde de perros con la sinusitis, aunque también es cierto que disfruté junto a Inma de una buen almuerzo de pescaito con Francis y Ángela además de alguna copilla con toda la pandilla. Incluso me planteé no correr y esta mañana no tenía mucho cuerpo de competición. (no son excusas...jajaja).
El recorrido de la prueba cambia con respecto al del pasado año. Comparto charla con algunos corredores acerca de el itinerario de la misma y no tengo muy claro por donde discurre la prueba. Como siempre lo de salir conservador queda en un simple comentario y salimos a 3.40, excepto Salva que sí cumple y más tarde se vería recompensado por ello. Entorno al kilómetro 4 Carito se me va un poco y me quedo a unos veinte metros. LLega Salva y los dos cogemos buen ritmo alrrededor de 3.43-3,50. Todo genial hasta que llega el kilómetro 6...Salva arrea (luego en meta me confiesa que creía que yo iba a pegarle un tirón y que antes me lo daba él....sera Judas...siempre con sus famosos "hachazos") yo como siempre bebiendo agua en el avituallamiento pierdo contacto, pero me encuentro con fuerzas. Aquí llega la cuestión: empiezan las cuestas y un viento tremendo. El dorsal se despegaba de la camiseta cuan paracaidas ¡vamos que me volaba! Paso de 3.45 a 4.45-4.50. ¡Vaya cambio! Costaba avanzar, Salva se me fue definitivamente y me hundí. Me cayó un losa. Junto con otro compi de mi club termino el suplicio hasta la llegada. 37 minutos en un recorrido de 9 kilómetros, a un minuto de mis compañeros de entreno.

Perfíl del recorrido. Más que la elevación lo peor fue el horrible viento. No contaba con niguna de las dos cosas...


Sensación agridulce (más agría que dulce....la verdad) por un lado si el viento no hubiera arreciado así creo que mi tiempo no sería tan malo. También confirmo mi más plena animadversión por las cuestas (ya dejé por ahí una entrada de este tema). Respecto a lo dulce, tener en cuenta que esta semana se ha trabajado duro y que las piernas estaban bastante cansadas además del mal cuerpo arrastrado de ayer. Dos carreritas y dos pifiaditas...a ver si a la tercera va la vencida.
P.D. Felicitar a todos los compañeros del club por la organización de la prueba. Me alegra ver la cantidad de gente del pueblo que se está "echando a correr". Lo peor el viento, y como hablé con Álvaro en ese tema no se puede hacer nada.

sábado, 27 de septiembre de 2008

Resumen semanal

Seguimos explorando las gráficas; Series de 300 en cuesta. Salieron entorno a 1.03-107
Ritmo+elevación+rimo cardiaco


Bueno esta semana estoy contento. Si bien no me encuentro lo bien que me gustaría al menos estoy trabajando y poniendo de mi parte. Esperemos que las buenas sensaciones aparezcan pronto. A falta de la carrera de mañana en Villanueva del Rosario (10km) este es el resumen de entrenos de esta semana:
-Lunes: Rodaje intenso. 11,25kmts- media 4.4o. La zona de trabajo (3.50 a 4)
-Martes: Fartlek. 20cc+8x1fuerte,1lento+10cc+tecn.carrera+abdominales
-Miércoles descansito
-Jueves: rodaje intenso. 11.39kmts. Similar al del lunes.
-Viernes:20cc+8x300 cuestas+vuelta calma. Arriba os dejo la gráfica. Es una pasada poder analizar los entrenamientos así. Aunque luego el gps no corra por uno....
-Sábado. Rodaje suave. 7,39kmts. 4.36 media.
Lo que da un total de 48kilómetros,más los diez de mañana completamos esta semana con 58kmts. No es que sean muchos, pero el trabajo ha sido de calidad.
Mañana la II carrera de Villanueva del Rosario. Me la tomo con precaución relativa porque no estoy nada fino, la disfrutaremos lo que se pueda.
Mañana la crónica de la prueba.

miércoles, 24 de septiembre de 2008

Recuperando sensaciones

Ya nos vamos haciendo con el Garmin forerunner. Las Gráficas con Sport Tracks son una pasada.

Después del "pinchazo" en la carrera de Torremolinos, esta semana toca recuperar el estado de ánimo y si se puede de forma...Que mejor que reencontrarse con los compañeros de entrenamiento con los que pasé gran parte de la temporada pasada. Carito el "pater" de mi club y Salva Gamarro que ya vuelve a los ruedos recuperado de su lesión. El lunes salimos los tres, rodajillo intenso típico por la malagueta. Ufff! que trabajito costó! Carito apretó a la vuelta y me quedé a su sombra, Salva se mantuvo unos metros por detrás, al final recuperó y me dió uno de sus "típicos hachazos". Fue un buen entreno y no cabe duda que entrenar en compañía es una gozada. Más aún si los compañeros son atletas de un nivel similar. ¡cuantas conversaciones y cuantas risas echamos la temporada pasada!

El martes entreno de intensidad y calidad, en detrimento del volumen. 20 minutos de rodaje suave+ 8x 1 minuto fuerte + 1 minuto suave recuperando + 10m rodaje de vuelta a la calma. A esto Salva y yo le añadimos unas series de técnica de carrera y abdominales. Fue mi primer contacto con la pista esta temporada. Da gusto correr en la pista (aunque sea lento) pero como se sufre... Los tiempos de las series aceptables, entorno a 3oomts por minuto y la media entorno a 3.15-3.20. Hoy me tocaba la cecografía abdominal que me solicitó el traumatólogo para poner nombre a esas molestias que tengo en el bajo vientre. Pues bien, parece que no se aprecia nada grave, quizás sea una microrotura en el recto del abdomen. El tratamiento está claro: Reposo. De momento vamos a intentar controlar las cargas....¡a ver si hay suerte y podemos continuar!







sábado, 20 de septiembre de 2008

Carrera Popular Torremolinos


Esta mañana ha tenido lugar la Carrera popular de San Miguel en Torremolinos. Ha sido mi primer contacto con la competición esta temporada y he acabado bastante "moskeao". Bien es cierto que era un pequeño test, como dice Salva un partido de pretemporada. Pero la verdad es que no he tenido buenas sensaciones.
Salva Trigo y el que suscribe nos dirigimos a la Pista de Atletismo de Torremolinos esta mañana con la intención de disfrutar de otra jornada de atletismo. El circuito de la carrera para mi es de sobra conocido pues es una de mis habituales zonas de entrenamiento. Constaba de dos vueltas, que daban un total de alrededor de 5kmts. La organización ha hecho las medias basándose en un 5.000, cuando el gps y el Google earth dan un total de 5.600-7oo aproximadamente, así que los que habéis corrido no os asustéis del ritmo que sale en clasificación. Había buen ambiente y numerosos conocidos, además del calor propio y autóctono que me ha dejado chorreando de sudor en el calentamiento y deshidratado en la prueba. Como siempre he salido "escopetao" en el primer mil me daba 3 poco. Cuando uno está bien bajo mi punto de vista hay que salir así en una distancia tan corta, pero yo no estoy bien y no veas como lo he notado... En el 2000 enganché con unos atletas del Playas de Málaga que iban a un ritmillo bueno, pero me costaba así que me dejé caer unos metros y los he mantenido a la vista.
Aspecto negativo: he ido solo casi toda la prueba, no me gusta ir así . Al final me cogió un atleta de San Pedro,(faltaste tú Gamarro). Otro aspecto negativo fue que aun no le he cogido el truquillo al Forerunner y se me pasaban las pantallas solas, ¡que desastre! al final de la prueba un amable atleta del Torremolinos que tenía otro gps igual ha estado dándome unas pequeñas nociones, dice que el aparato está genial.
Seguimos con la carrera. El recorrido tenía un par de tramos cuesta arriba ....¡eternos! de esos que te revientan la media para las marcas. Era principalmente en la zona del Acualand, allí caía la gente como moscas...
Salva dice que ha sufrido un montón (es normal porque ha corrido más rápido de lo que acostumbra) pero el resultado está bastante bien y va por buen camino. Al final de la prueba encontró un grupete y llegaron todos juntos. A final ha quedado el 80 de la general, va en clara progresión.
Al final terminé el 11 clasificado de la categoría, y el ventitantos de la general. Según mi reloj con un tiempo de 22,48 (el oficial debe andar casi igual) que teniendo en cuenta la distancia da una media de 3,57 el mil.
Se pueden dar un montón de excusas: el perfil del recorrido, el calor, salir muy rápido, que esta semana a penas he entrenado, compaginar la bici, principio de temporada...un montón. Yo la verdad no estoy contento con como han salido hoy las cosas, no sé si soy pesimista o exigente, pero creo que hoy tenía que haber estado más arriba. Moraleja: A entrenar más y a quejarse menos.